Superhaber
Günümüzde if diyeti ya da intermittent fasting olarak bilinen Aralıklı oruç diyeti ile günde sadece 8 saat aç kalarak 3 haftada 15 kilo vermem mümkün olabilir mi sorusu cevap buldu. Bu diyetin kuralları her ne kadar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uygulandığında sonuç almak mümkündür. İşte if Aralıklı oruç diyeti listesi...
Superhaber'de yer alan habere göre, günümüz şartlarında if diyeti veya intermittent fasting olarak kabul edilen Aralıklı oruç diyeti ile günde sadece 8 saat aç kalarak 3 hafta gibi kısa bir zaman dilimi içerisinde 15 kilo vermek mümkün olabilir. Bu diyette kurallar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uygulandığı zamanlarda formunuzu koruyabilirsiniz.
16 saatlik bu süreçte vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve kalori yakmasına önemli ölçüde etki edilmektedir. Halk arasında "Aralıklı oruç diyeti" olarak bilinen bu diyet ile beraber gün içerisine yayılarak tüketilecek olan gıdalar 8 saat ile sınırlandırılmaktadır.
Aralıklı oruç diyetini uygulayacak olanlar en az haftanın 3 günü olmak üzere bunu her gün gerçekleştirebilirler. Yemekte serbest olduğunuz 8 saatlik sürede her şeyi yemek mümkündür. Bu diyetteki öncelik yiyecekleri sınırlamak değil sadece zamanı kullanmaktadır.
Uyanınca:
Yeşil çay, kahve, detoks içeceği (Yalnızca biri)
Kahvaltı: (Sabah 10)
Alternatifler:
Buğday gevreği ve süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün: (Sabah 11.30)
Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği: (12: 30-13: 00 )
Alternatifler:
Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı + taze meyve suyu
Öğle sonrası ara öğün: (14:30)
Alternatifler:
1 orta boy bitter çikolata
1 portakal ya da elma
Akşam atıştırması: (16:00)
Küçük bir kase patates haşlaması
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği: (18: 00)
Seçenekler:
Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
Sebze lazanya + salatalık suyu
Uyanınca:
Yeşil çay veya kahve (şekersiz)
Birini seçerek:
Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (11:30)
Birini seçerek:
Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )
Birini seçerek:
Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün (14:30)
1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması (16:00)
Birini seçerek:
Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği (18: 00)
Birini seçerek:
Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu