Hilal Çakır
En güzel yemeklerin Ramazanda yapılması, iftar sofralarının iştah kabartması bazılarında şişkinlik ve kabızlık sorunlarına neden oluyor. Özellikle metabolizması yavaş olanlar şişiyor ve yediğine pişman oluyor. Kabızlıkta buna eklenince sofralar ziyafet olmaktan çıkıyor.
İFTARDAN SONRA ŞİŞKİNLİĞİ YOK ETMENİN YÖNTEMLERİ
Uzmanlar, ağır yemeklerden sonra kesinlikle uyumayı tavsiye etmiyor. Bunun yerine yürüyüşü ya da probiyotik tüketmeyi öneriyor. İşte iftardan sonra kuş gibi hafifleten 5 adım...
1. STRESİ AZALT
İnsan yemek masasında kendine engel olamasa da sonrasında suçluluk duyuyor ve stres yapıyor. Stres sindirimi olumsuz etkileyebilir ve kendinize bir suçluluk duygusu yaşatmak daha fazla hazımsızlığa yol açabilir.
2. ŞEKERLEME YAPMAYIN
Her ne kadar cazip gelse de uzanmayın veya uyumayın. Bu, reflüye ve sindirimin yavaşlamasına neden olabilir. Yemeğiniz midenize yerleşinceye kadar dik durun.
3. YÜRÜYÜŞ YAPIN
Sindirim sisteminizi uyarmanıza ve kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Ancak yorucu egzersizlerden kaçının çünkü bu kanın bağırsaklarınız yerine bacaklarınıza veya kollarınıza akmasına neden olabilir.
4. BİRAZ SU YUDUMLAYIN
Bir anda suya yüklenmeyin. Su içmeyi her çeşit arasına dağıtın. Su vücudunuzun fazla sodyumu atmasına ve kabızlığı önlemesine yardımcı olabilir. Gazlı içeceklerden kaçının. Gazlı içecekler ve gazlı içecekler kendinizi daha da gazlı ve şişkin hissetmenize neden olabilir.
5. BİRAZ PROBİYOTİK ALIN
Yoğurt veya diğer probiyotik kaynakları sindirime yardımcı olabilir ve ayrıca ağır bir yemekten sonra mide yanmasını hafifletebilir.