Aksam.com.tr
Muhammed Fatih Karabulut
Uyku, vücudun dinlenebildiği ve kendini yenilediği önemli bir zaman dilimidir. Sağlıklı bir uyku, günün yorgunluğunu, stresini ve gerekli yenilemeyi kazanmak için oldukça önemlidir. Yataktayken sağ tarafa, sol tarafa ya da sırt üstü şeklinde 3 farklı yatma biçimi vardır. En çok merak edilen hangi tarafa uyumak daha iyidir sorusuna uzmanlar yanıt verdi.
Uyku pozisyonu uyku kalitesini ve sağlığını önemli derecede etkileyebilir. Uyuduğunuz taraf sizi reflü veya nefes alma zorluklarıyla karşı karşıya bırakabilir. Peki, Hangi tarafta uyumak en iyisidir, solunuzda mı sağınızda mı?
İnsanların midelerinin çoğu, karnın solunda yer alır. Bu nedenle, sol tarafınıza yattığınızda midenizdekilerin yerçekimi sebebiyle yerinde kalması daha olasıdır. Uyurken sağ tarafa yatmak midenizin yukarıya doğru asit çıkma olasılığını artırabilir. Bu yüzden sol tarafa doğru yatın. Böylece midedeki besinler sizi uyurken rahatsız etmez. Tabi bu durum herkes için geçerli olmayabilir.
Asit ve reflü, midedeki besinler yemek borusundan yukarı çıkarak ciddi rahatsızlığa ve hatta ülser oluşumuna neden olabilir. Yatmadan önce vücudunuza yemekleri sindirmesi için biraz zaman vermek, asit ve reflü yaşama riskinizi azaltmak için oldukça faydalı olacaktır.
Sol taraf, belirli mide sorunları olan kişiler için iyi bir seçim gibi görünse de, sağ tarafta uyumak, uyku apnesi yaşayan kişiler için daha kolay nefes alma ile ilişkilendirilmiştir. 2011'de yapılan araştırma, bu durumdaki bir grup insanı aldı ve solunum güçlüğünün şiddeti açısından sol tarafta, sağ tarafta ve sırt üstü uyumanın nasıl bir sonuç çıkaracağını inceledi.
Araştırmada, uyku pozisyonunun apne olayları üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve sağ taraftaki uyku pozisyonunun orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif solunum olaylarının sıklığını azalttığı bulundu.
Sağ taraflı uyku ile daha iyi nefes alma arasındaki ilişki kesin olarak kanıtlanmamıştır. Ancak kalp yetmezliği olan hastaların sağ tarafta uyumayı tercih ettikleri saptanmıştır. Bu durum muhtemelen kişinin farkında bile olmadan yaptığı kalp fonksiyonunu iyileştirmek için kendini koruyan bir mekanizmadır.
Sol ve sağ durumunda, sağlığınıza bağlı olarak çelişkili argümanlar var gibi görünüyor. Ancak yüz üstü uyuma durumunda işler biraz daha net görünüyor. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) önemli ölçüde daha yüksek bir artışa neden olur. Bu da glokom, optik nöropati ve görme sorunlarına yol açabilir.
Yüz üstü uyumak cildinizi de ciddi şekilde etkileyebilir. Yüzünüze daha az baskı uygulayan alternatif pozisyonlara kıyasla yüz üstü uyumak cildinizin daha fazla kırışma olasılığını artırır. Ortalama olarak, gece boyunca uyku pozisyonunu 20 kez değiştiririz ve bir noktada ne kadar uzun süre kalırsak, cildimizi etkileme şansı o kadar artar.
Uyku kırışıklıkları, yüz ifadelerinden aldığımız kırışıklıklardan biraz daha farklı yerlerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak bunlardan kaçınmanın en iyi yolu olsa da, sırtüstü pozisyon nefes almada güçlüklere yol açarak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir.
Uyku pozisyonları arasından bu kadar çok çelişkili faktör varken, hangi pozisyonun sizi rahat ve sağlıklı tutacağı ise sağlık durumunuza göre değişebilir. Her zaman olduğu gibi, ağrı, nefes alma veya sindirimle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, uzmanlara danışmak en iyisidir.
Kaynak: IFLScience