Posta
1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi aramaları oldukça popüler. Güzel haber şu ki, 1 haftada 10 kilo verebilirsiniz ancak uzmanlar bunun sağlıklı olmadığı konusunda uyarıyor. Peki ne yapmak gerekir? İşte hızlı kilo vermenizi ve mümkün olan en kısa zamanda 10 kilo kaybetmenizi sağlayacak öneriler ve diyet listesi...
Posta'da yer alan habere göre, ince bir bel, şekilli kalçalar herkesin hayali olabilir. 1 haftada 10 kilo verdiren diyetle hızla fazla yağlardan kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu diyet listesi ve etkili ipuçlarıyla hızla kilo verebilirsiniz.
Yediklerinizi kontrol altında tutabildiğiniz sürece kilo vermek çok kolaydır. Düşünülenin aksine zor olan kısım o kiloyu korumaktır.
1 haftada 10 kilo vermek sağlıklı değildir bunun kilonuz açısından olumsuz noktaları ise sarkmalar ve olası verdiğiniz kilonun hızla geri alınması ihtimalidir.
Sık sık kilo alıp vermek, organlarınızın yağ tutmasını kolaylaştırır ve bünyeniz kendini korumaya alarak her seferinde daha zor kilo vermeye başlamanıza neden olur.
Kısa sürede çok fazla kilo vermeye kararlıysanız yapmanız gereken diyet süresi sonunda en az 1-2 ay boyunca düşük kalorili ve çok sağlıklı bir beslenme planıyla devam ederek verdiğiniz kiloları sabitlemektir.
Bununla birlikte 1 haftada 10 kilo verdiren diyeti yaparken, sarkmaları önlemek için spor ve masaj yapmaya, vücudunuzun esnekliği için bol bol kremlenmeye özen gösterin.
Listenin dışına çıkmayın. Diyetinizi yarıda bırakmayın ve en önemlisi 1 haftanın sonunda aniden normal yeme düzeninize dönmeyin.
Diyet programını uygularken kesinlikle su ile desteklemelisiniz suyun içindeki mineraller vücudunuza sağlık katıp metabolizmanızı hızlandırıcı etki yaratacaktır.
Buda bağırsaklarınızın hızlı calışıp diyet programı ile uyumlu bir şekilde kilo vermenize etkisi
Gün içerisinde yapılan ara öğünler sayesinde kişiler gün içerisinde daha küçük porsiyonlarla doyacak ve sık sık tüketerek metabolizma hızlarını arttıracaklardır.
Bu diyet planını aralıklı açlık yöntemiyle birlikte uygulayabilirsiniz. Aralıklı açlık yöntemi vücudu düzenli kısa süreli aç bırakarak kısa bir sürede yemek yemeyi içeren bir yöntemdir. Diyet listesindeki besinleri 9:00-17:00 saatleri arasında tüketerek geri kalan saatlerde her hangi bir şey yememeniz gerekir.
Bu sizin için zor ise; aralıklı oruç için diğer bir yöntem ise 5:2 yöntemidir. Diyet listenizi buna göre de optime edebilirsiniz.
Diğer yöntemlerden biri ise 5:2 yöntemidir. 7 gün içinde 2 gün aç kalıp 5 gün normal beslenme yöntemidir. Bu yöntemde aç günlerde sadece 500-600 kalori alınır.
İşte 1 haftada 10 kilo verdiren diyetin kuralları ve tam diyet listesi...
1 HAFTADA 10 KİLO VERMEK İÇİN KURALLAR
1 haftada 10 kilo verdiren diyetleri uygularken düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Yürüyüş kalp ritmini düzenler ve metabolizmamızın çalışmasını hızlandırır bu sebeple kilo verdirmede başrolü oynar.
Uyanınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz. Limonlu su; mide asitliği düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve vücudumuz açken yağ yakımı oldukça fazladır.
Açken metabolizmamızı hızlandırmamız önemlidir. Diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeye dikkat etmeliyiz. Taze sebze ve meyvenin kalorisi oldukça düşüktür.
DİYET LİSTESİ 1. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
Mevsim yeşillikleri
Akşam
30 gram kadar ızgara tavuk
Mevsim yeşillikleri –yağsız-
DİYET LİSTESİ 2. GÜN
Sabah
1 adet kepekli galeta,
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
Mevsim yeşillikleri
Öğle
Haşlanmış sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
½ porsiyon ızgara balık
Elma sirkeli yağsız salata
DİYET LİSTESİ 3. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
1 orta boy kepçe çorba
Mevsim yeşillikleri
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
Mevsim yağsız salata
Elma sirkeli salata
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Söğüş sebze
1 dilim light keçi peyniri
Öğle
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
4 yk light yoğurt
Akşam
30 gram kadar haşlama hindi
Elma sirkeli yağsız salata
DİYET LİSTESİ 5. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle
3 yemek kaşığı yağsız Menemen
1 su bardağı sade mineralli maden suyu
Akşam
Haşlama sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane
DİYET LİSTESİ 6. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 fincan şekersiz biberiye çay
Öğle
1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
Bol yağsız salata
Cacık
Akşam
1 orta boy kepçe çorba
Yağsız mevsim salata
4 yemek kaşığı light yoğurt
DİYET LİSTESİ 7. GÜN
Sabah
1 dilim sade wasa
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
1 adet kepekli grissini
Bol yeşillikli salata
1 su bardağı light ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara Hindi eti
Elma sirkeli yağsız mevsim salata
Diyet listesi uygulanırken öğün düzenine, günlük alınan sıvı miktarına ve günlük yapılan fiziksel aktivite düzeyine dikkat edilmelidir.
Diyet sürenizi tamamladıktan sonra ilk hafta düşük kalorili ve sağlıklı beslenme sistemine devam etmelisiniz.
Kalorileri haftalar içinde yavaş yavaş artırmalı ve özellikle bol bol sebze meyve tüketmeye özen göstermelisiniz.
Diyet sonrası en az 1 ay ekmek, makarna, pilav, işlenmiş gıdalar, hamur işleri, tatlı gibi basit karbonhidratlardan uzak durmaya devam etmelisiniz.
Spora devam etmezseniz vücudunuzdaki sarkmalarla mücadele etmek zorlaşır. Bu nedenle mutlaka egzersiz yapmaya devam edin.