Özenle hazırlanan eksiksiz yılbaşı sofraları, yeni yılın ilk günüyle yerini tatsız gerçeklere bırakabiliyor. Yılın ilk ışıklarıyla görülecek gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve baş ağrısının önüne vücudu yenileyerek geçebiliriz diyen Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Kaplan, 10 adımda yılbaşı detoksunu anlatarak altın değerinde uyarılarda bulundu.
Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su
Sabah kalktığınızda ilk işiniz büyük bir bardak ılık su içmek olmalı. Sindirimi kolaylaştırmak ve hazımsızlığı gidermek için özellikle 1 ocak günü en az 2.5 litre su içmeye özen gösterin.
Bol yeşillikli bir sabah kahvaltısı
Uyandınız ve suyunuzu içtiniz. En geç 1.5 saat içinde kahvaltı sofrasına oturun. Metabolizmanın kendini toparlaması için hamur işleri yerine bolca maydanoz, tere, roka, dereotu tüketin.
Moralinizi ve inancınızı yüksek tutun
2016'yı geride bırakıp yepyeni bir yıla girdiğimiz ilk gün önünüzde yeni bir sayfa açın. Moralinizi ve inancınızı yüksek tutarak 1 Ocak itibarıyla sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlayın.
Tembellik değil hareket!
Yüksek kalori alımını dengelemek için 45 dakika yürüyüş veya 25 dakika bisiklet gibi aktiviteleri yapabilirsiniz. Park, deniz kenarı gibi oksijen içeren alanları tercih edin.
Tam tahıllı gıdalar
Basit karbonhidrat alımınızı azaltın. Tam tahıllı gıdalar veya kuru baklagilleri öğünlerine ekleyebilirsiniz.
Zencefil ve papatya
Ödem atmak için aşırıya kaçmadan zencefil, papatya, rezene çaylarından yararlanın.
Meyve ve sebzeyle ödeme elveda deyin
Sebze ve meyveler içerdikleri potasyum sayesinde ödem atmaya yardımcı oluyor. İçerdikleri yüksek lif sayesinde sindirim sistemini olumlu yönde destekliyor. Mevsim sebzelerinden oluşan bir çorbayla yeni yılda ödemle vedalaşın!
Geç yatmış olsanız da erken kalkın!
Yılbaşı akşamı geç yatmış olsanız da, ertesi günü geç saatlere kadar uyuyarak geçirmeyin. Yeni güne daha iyi adapte olabilmek ve vücüdun yağ depolaması için 8 saatten fazla uyumayın.
Kızartmasız haşlamalı hayat
Yemeğinizde de kolaya kaçarak fast-food ürünlere yönelmeyi, abur cubur atıştırmalıklarla günü geçirmeyi aklınızdan geçirebilirsiniz. Yeni yılda yağda kızartma yerine haşlayarak pişirin.