Kalp sağlığının sinsi düşmanı olan kolesterolü kontrol altında tutmak mümkün. Florence Nightingale Hastanesi'nden Uzm. Dr. Utku Zeybey kolesterolün riskleriyle mücadele etmenin sırlarını 5 öneriyle açıkladı.
1- Fiziksel aktivite şart: Haftada 3-7 saat arası orta şiddette ya da günlük 30-60 dakika fiziksel aktivite yapılmalıdır. Haftada 4-5 gün 30-60 dakika arası orta tempoda yürüyüş, düzenli olarak yüzmek, depresyon hastalarında azaldığı bilinen mutluluk hormonunun artmasına yardımcı olur.
2-Akdeniz tipi beslenme: Baklagil, kuruyemiş, taze sebze ve meyve, zeytinyağı ve taze balıktan zengin diyet uygulanmalıdır. Bu konuda diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.
3-Sigara içmeyin: Yalnızca kalp damar hastalıkları değil; kanser, akciğer hastalıkları, inme gibi hastalıklarda da başrolde olduğu bilinmektedir. Sigara bırakma konusunda zorlanıyor iseniz aile hekiminize başvurun.
4-Kan basıncının kontrolü: Tansiyon değerinin 140/90 mmHg altında olması gerekiyor.
5-Vücut kitle indeksini kontrol altında tutun: Vücut ağırlığının artışıyla kas-iskelet problemleri, psikolojik hastalıklar, vücut hormon değerlerinde dengesizlik, şeker hastalığı, insülin direnci, tiroit bezi hastalıkları da artış göstermektedir. VKI 20-25 kg/m2, bel çevresinin erkeklerde 94 cm'in; kadınlarda 80 cm altında olması gerekir.