YASEMİN İLAN
Metabolizma hızını etkileyen faktörler arasında yaş, cinsiyet, kilo, boy, yağ ve kas kütlesi, fiziksel aktivite, hava ısısı yer almaktadır. Yapılan araştırmalara göre soğuk havalar metabolizma hızının artmasına ve kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Vücudumuz kış aylarında soğuk havalarda temel ısısını korumak amacıyla hipotermiye girmemek, ısınmak için daha fazla enerji harcamaktadır. Ancak kış aylarında fiziksel aktivitenin azalması metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabilir. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, kışın hava sıcaklıkların düşmesinin ve havaların erken kararması bireylerde daha az aktif olma eğilimine yol açabildiğini belirterek, "Fiziksel aktivitenin artırılması, metabolizmanın hızlandırılması için en önemli kuraldır" diyor.
AZ VE SIK BESLENİN
Düzenli aralıklarla ve porsiyon kontrolünde beslenmek metabolizmanın sürekli çalışmasını sağlar. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, uzun süreli açlığın vücudun enerji tasarrufu yapmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olduğuna işaret ederek, "Beslenmenize ara öğünler ekleyerek hem metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur hem de ana öğünlerde fazla porsiyon tüketiminizi engellemiş olursunuz" diyor.
ŞOK DİYETLERDEN UZAK DURUN
Uzun süre uygulanan çok düşük kalorili diyetler vücudun düşük kaloriye alışmasına, metabolizmanın yavaşlamasına ve daha az kalori yakmasına neden olmaktadır. Dolayısıyla çok düşük kalorili diyetler yapmaktan kaçının.
YETERLİ PROTEİN TÜKETİN
Proteinler en yüksek termik etkiye sahip, vücudun sindirim için en fazla enerjiyi harcadığı besin grubudur. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi proteinlerin kas kütlesinin korunmasına destek olduklarını belirterek, "Yetersiz protein tüketimi kas kaybına neden olarak metabolizma hızını yavaşlatmaktadır. Günlük beslenmenizde yumurta, et, balık, süt ve süt ürünleri gibi kaliteli protein kaynaklarına yer verin" diyor.
UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN
Az uyuyan ve kalitesiz uykuya sahip olan kişilerin metabolizmaları yavaşlamaktadır. Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlamaktadır ve vücudun enerji harcamasını artırmaktadır. Günde 7-8 saat kesintisiz, kaliteli uyku almaya özen gösterin.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Sedanter bir yaşam tarzından uzaklaşarak her gün bir saat orta tempolu düzenli yürüyüş yapmanız metabolizmanızı hızlan dırarak kilo vermenize yardımcı olur.
YEŞİL ÇAY VE KAHVE TÜKETİN
Yeşil çay ve kahve metabolizmayı hızlandırıcı bileşikler içermektedir. Yeşil çayda bulunan kateşinler ve kahvede bulunan kafein metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını destekler.
YEMEKLERİNİZE BAHARAT EKLEYİN
Zencefil, karabiber, zerdeçal, kimyon, pul biber gibi baharatlar vücutta termogenez adı verilen ısı üretimini artırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Bu baharatları yemeklerinize ılımlı miktarda ekleyebilirsiniz.
SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Düzenli su tüketiminiz metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Öğünlerle beraber su içmeniz metabolizmanızın yavaşlamasını engeller. Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 35 mL ile çarparak hesaplayabilirsiniz.