Elif DEMİRTAŞ BİLİR
1.Ekmeği diyetten çıkarmak
Vücudumuz için enerji kaynaklarının başında karbonhidratlar yer alır . Ekmekte diyetteki en önemli karbonhidrat kaynaklarından biridir. Milli atasözümüz olma yolunda ilerleyen ; “Ekmeği kes zayıflarsın.” sözü hiçbir bilimsel kaynağa dayanmamaktadır . Ekmeksiz yapılan diyetlerde kişi yeterli karbonhidratı alamadığından halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, dikkat dağınıklılığı gibi durumlar görülecektir.
2.Yeterli su tüketmemek
3.Egzersiz yapmamak
4.Düzensiz öğün saatleri
5. Uzun süreli yapılan düşük kalorili diyetler (Açlık diyetleri )
Moda diyetlerden biri olan düşük kalorili diyetlerin en büyük zararlarından birisi de metabolizma hızını yavaşlatmasıdır. Ve bir süre sonra metabolizma, yetersiz enerji alımına uyum sağlayacaktır. Ve açlık tokluk hormonları da bu durumdan etkilenecektir. Bu tür diyetler bırakıldığı anda verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasıyla sonuçlanır.
6. Gerçekçi hedefler koymamak
Diyete “1 haftada 4 kilo vereceğim.” ya da “1 ay sonunda 15 kilo gitmeli . “ gibi hayali hedefler koymak diyet sonunda ciddi hayal kırıklığı ve motivasyon eksikliğine yol açar . Sağlıklı olan hedefler ise haftada 0,5- 1 kg arası kilo kaybı , ayda 2-4 kilo kaybı olmalıdır.
7. Yetersiz-fazla uyku
Düzenli ve yeterli uyku kilo verme süreciyle yakından alakalı bir faktördür. Yeterli uyuyamayan bireyler enerji açıklarını besinlerden alma eğilimine gireceklerdir, fazla uyuyan bireyler ise günlük aktivitelerini aksatacakları için enerji harcamaları da azalacaktır buna bağlı olarak her iki durumda da kişi kilo alacaktır .
8. Çok fazla light ürün tüketimi
Light ürünler sınırsız tüketilebilinen ürünler demek değildir, yağı ya da karbonhidratı azaltılarak light ibaresi almış ürünlerde lezzet açığının olmaması için diğer bir besin maddesi arttırılmaktadır. Bu nedenle ürünün fazlasının kilo yapacağı unutulmamalıdır.
9. ”Yemem zayıflarım “ mantığı
Evet sağlıklı beslenmeyerek kendini aç bırakarak zayıflamak olası bir durumdur fakat bu tür diyet yapan bireylerde genellikle kas ve vücut suyu kaybı, yağ kaybından daha fazla görülür. Tıpkı düşük kalorili yapılan diyetlerde olduğu gibi metabolizma yavaşlayacak ve diyet sonunda verilen kilolar yağ olarak kişiye geri dönecektir. Sağlıklı bir diyet ve egzersizle desteklenen zayıflama sürecinde kas kazanımı ve yağ kaybı gözlenecektir.
10. Mucizevi bir besinle zayıflayacağına İnanmak
Hepimiz denk gelmişizdir internette gezinirken ;
“… Kürü ile haftada 3 kilo ver.” ,
“… çayı ile yağ yak.” ,
“Mucizevi ... suyu . ,
Ve bu liste haplar, shakeler, mamalar uzar gider …
Maalesef hiçbir besin, kür, çay tek başına diyette mucizeler yaratmaz. Diyet biraz sabır işidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı besinlerle ve uzman kontrolünde diyet yapmak gerekir.