Şimdi diyet yap, yazın keyfini çıkar

Yazın hem gönlünce yemek hem de plajda daha iyi görünmek mi istiyorsun? Cevabın "evet"se, hadi o zaman.. 100 gün diyeti tam sana göre... Şimdi diyet yap, yazın keyif... Nasıl mı? Cevabı bu yazıda...

Çoğumuz yoğun çalışmalarımızın ödülü olan yaz tatili hayaliyle yaşıyoruz ve yine çoğumuz için bu tatil Ramazan ayı sonrası olacak gibi duruyor. Bayram tatiliyle birleştirerek iki-üç gün daha fazla güneşlenme, aile ve dostlarla vakit geçirme imkanı… Bu durumda, nisan-mayıs-haziran olmak üzere diyet yapabilmen için 100 gün vaktin var. Bu da bir an evvel başlaman ve tatile kadar kendine özen göstermen anlamına geliyor. 

Diyete ne zaman başlanır?

Hemen… Şu an önünde masada duran hamur işlerini bırakarak başlayabilirsin. Yazının sonunda kendini açık havaya atıp uzun bir yürüyüş yaparak başlayabilirsin. Emin ol, kendini çok daha iyi hissedeceksin.

Nereden başlanır?

Akşamdan! Akşam saatleri bir şeyler atıştırmayı bırakarak ve yatış saatlerini erkene alarak diyetine başlayabilirsin. Geceleyin uyunması gereken saatte yemek yersen, bu vücuda enerji verir. O saatte geç de yatsan, aldığın fazla enerjiyi harcayamadığından, bu gereksiz     yakıt yağ olarak depolanır. Sabah uyandığında aç olmazsın. Kahvaltı etmeden, halsiz bir şekilde güne başlarsın. Bu durum tüm gününüze yansır.

Öğün düzenini koru!

Sabah-öğle-akşam öğünlerini mutlaka yiyeceksin. Bunu hep hatırla… Vücudun sana güvenir, düzenli bir şekilde onun ihtiyaçlarını karşıladığına ikna olursa ancak bu şekilde düzgün çalışabilir. Bu yüzden yaklaşık 2-4 saatte bir, bir öğün yapman çok önemlidir.

Günde kaç öğün?

Ortalama 23.00-07.00 arası uyuduğunu düşünelim. Gün 24 saat olduğuna göre geriye 16 saat kalır. Her 2-4 saatte 1 kez öğün yapman, günde 4-8 öğün arası alman demektir.

Her gün aynı olamaz!

Birgün sabah kahvaltısını yoğun yapacaksan, sabahla öğle arası öğünü kaldırabilirsin. 2-3 gün sonra öğle yemeğin hafif olacaksa, ikindi için 2 ara öğün olabilir. Burada akerdeon gibi günün temposuna ve akışına göre, öğün sıklığın uzayıp kısalarabilir.

Yanına ara öğün al

Trafik gibi nedenlerle öğün atlamayı engellemek için yanına en az 2 farklı türde ara öğün alman elini rahatlatacak, öğün düzeninin bozulmasını engelleyecektir.

Ara öğün kaç kalori?

Öğün aralarını 7-8 saatten 2-4 saate indirmene yardım olan öğüne ara öğün diyoruz. Ara öğünlerin kalorisi genellikle ana öğünleri dörtte birine denk gelir. Bu yüzden ara öğünler ana öğünler kadar yoğun olamaz. Burada yapılacak en doğru tercih 50-150 kalori arası seçenekleri terih etmektir.

İçeriği nasıl olsun?

Yanına alacağın 2 seçenekten biri karbonhidrat veya yağlı tohum, biri protein olursa işin daha kolay olacaktır. Özet olarak; karbonhidrat (CHO)+ protein (Pro)veya yağ + protein (Pro) tamamdır.

kaçamak...

Eğer diyetisyeninin verdiği diyeti harfiyen uygular, sporunu düzgünce yaparsan kaçamak hakkın olabilir. Uygulama yüzden ne kadar yüksek olursa, kaçamak yapmana rağmen kilo verme şansın o kadar fazlalaşır.

10’a 1 kuralı

Kilo vermek için diyet yaparken, dikkatli geçeceğin her 10 gün, rahat edeceğin ortalama 1 günü karşılar. Bu da demek oluyor ki, düzenli diyetine uyan biriysen, ayda 2-4 gün serbest olabilirsin. 

motivasyon..

Çok şeker bir ingiliz profesör demişti ki ; “Devamlı olarak ot yiyerek doğal beslenenler yaşamlarının uzadığını söylüyorlar… Bana kalırsa onların yaşamı uzamıyor, ama aç oldukları için gün onlara daha uzun geliyor.” Çok güldüğüm, bir o kadar da sevdiğim bu cümle bence de oldukça doğru… Sürekli ve devamlı olarak diyet ve/veya spor motivasyonuyla yaşamak pek gerçekçi değil. 

5’e 2 kuralı 

Bu durumda devreye bu kural giriyor. Ne demek 5’e 2 kuralı. Hafta içi 5 gün diyet+spor yaparsan, haftasonu 2 öğün gönlünce ne istersen yiyebilirsin demek. Buradaki kritik nokta, 2 gün değil, 2 öğün olması !!! Aman dikkat…

ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ

Protein (Pro)