memgunes@hotmail.com
Sevgili okurlarım, dünyada yaklaşık yedi kişiden birinde görülen D vitamini eksikliği, maalesef ülkemizde her üç kişiden ikisinde görülmekte. İlerleyen yaşlarda yorgunluk, kas ağrıları, eklem ağrıları ve kemik erimesiyle fark ediliyor. Yine D vitamini eksikliği, ileri yaşlardaki kalp yetmezliğinin önemli bir nedeni. Günümüzde bu eksikliğin en önemli nedenleri, kapalı alanlarda çok zaman geçirmek, düzensiz beslenmek ve güneşten yeteri kadar yararlanamamak. D vitamini büyüme ve gelişmede, bağışıklık sisteminin gelişmesinde, çocuklarda kemik ve diş gelişmesinde, vücutta kalsiyum metabolizmasında çok önemli rol oynuyor. Hem kansere hem diyabete karşı koruyucu bir vitamin. Yorgunluk, kas ve eklem ağrıları ve halsizliğinizin altında da D vitamini eksikliği yatabiliyor. Birçok allerjik hastalık, bağışıklık sistemi hastalıkları, kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları gibi günümüzde eksikliği kanserle de ilişkilendiriliyor. Kalın bağırsak ve prostat kanserini tetikliyor ve kadınlarda meme kanserine neden olduğu biliniyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ VE MEME KANSERİ
Meme kanseri kadın kanserlerinde ilk sırada. Dünyada her sekiz kadından biri meme kanseri. Ülkemizde de 4 kadın kanserinden biri meme kanseri. Gerek ülkemizde gerek dünyada da meme kanseri görülme sıklığı, bir önceki yıla göre arttı. Hazır meme kanseri demişken şu bilgileri hatırlayalım. Meme kanserinin erken teşhisinde kadınlarımıza büyük görev düşüyor. Her ay kendi memelerine ayıracakları 10 dakika kendileri için hayat kurtarıcı olacak. Kendi kendine meme muayenesi banyoda ayna karşısında yapılmalı. Bunun için muayene yapılacak meme tarafındaki kol havaya kaldırılıp baş arkasına alınacak ve diğer elin parmaklarının iç tarafıyla ya meme başından etrafa ya da dıştan meme başına doğru dairesel hareketlerle kendi kendine muayene yapılacaktır. Özellikle 1 santimetreden büyük kitleler bu muayenede ele gelir.
Meme kanserinin belirtilerini de tekrarlamakta fayda var;
- Memede veya koltukaltında ele gelen kitle (sertlik, şişlik),
- Memebaşı akıntısı (Tek taralı ve kanlı ise dikkat),
- Meme cildinde yara veya kızarıklık,
- Meme cildinde ödem, sertlik, içe doğru çekilmeler,
- Memede büyüme şekil bozukluğu,
- Meme başında içe doğru çekilme.
Araştırmacılar meme kanseri teşhisi konulan kadınlar arasında, D vitamini eksikliğinin yaygın olduğunu ortaya koymuştur. D vitamini yetersiz olan kadınlarda kanserin yayılma riski ve kanser hücrelerinin saldırgan olma özellikleri normal kadınlara göre daha fazla. Yapılan araştırmalar, D vitamini düzeyi kanda ortalama 50-70 ng/ml olmalıyken, meme kanserine yakalanan kadınlarda bu oranın daha yüksek seviyede olmasının, kansere bağlı metastazları azaltabileceğini ortaya koymuştur. D vitamini eksikliği sadece meme kanserine yakalanma riskini artırmaz,
20 DAKİKA GÜNEŞLENİN
D vitamini doğal yolla almanın başında güneş ışınları gelir. Özellikle yaz mevsiminde güneş ışınlarının dik geldiği saatler olan 11.00 ile 16.00 arası dışında sırt ve kolları yaklaşık 20 dakika güneşlendirilmesi D vitamini ihtiyacının yüzde 90- 95’ini karşılar. Bunun dışında, et, süt, yumurta ve özellikle somon balığı ve diğer deniz ürünlerinde D vitamini bulunur. Kendi kendine ayda bir yapılacak meme muayenesi, hiçbir şikayeti olmasa da meme kanseri tarama testi olan mammografiyi 40 yaşından sonra yılda bir kez yaptırmak, hayvansal yağdan fakir beslenmek, katkı maddelerinden ve trans yağlardan uzak durmak, günde en az bir porsiyon yeşil yapraklı sebze yemek, antikanserojen ve antioksidan özelliği olan polifenol içeren yeşil çay, beta karoten içeren kırmızı renkli sebzeler( domates, turp, şalgam gibi) ve omega 3 tüketmek ve fiziksel aktivite meme kanserine karşı koruyucu olacaktır. Ancak D vitamini eksikliği de çok önemlidir ve mutlaka yeteri kadar D vitamini alınmalıdır.
Ve unutmayalım ki, 18 Mart Çanakkale zaferi sadece bir zafer değil, maddiyatın maneviyata, batılın hakka yenildiği bir destandır. Ölüme yürüyüşün zaferidir. İyilik kötülüğü yenmiştir. Ve yine unutmayalım ki, en önemli savaş içimizdedir. İyi insan ya da kötü insan yoktur. İyilikte kötülükte aynı insanın içindedir. Yeter ki içimizdeki savaşta iyiliği galip getirelim. Sağlıkla kalın.