Bayramda gönlümüzce yedik, gönlümüzce yattık dinlendik… Hepimiz kilo aldık. Alınan kiloları, kalıcı hale gelmeden nasıl vereceğiz? Yanıtları bu yazıda…
porsiyonlar kilo aldırır
Azalan fiziksel aktivite, artan yemek miktarı ve porsiyonlar, bize kiloları aldırır. Bu çok normaldir. Özel günlerde ve dönemlerde, vücut ağırlığının 1-3 kg (%1-2) artması kabul edilebilir. Önemli olan daha fazla kilo almamış olmak ve bu kiloları yerleşmeden verebilmek…
Az ye, çok hareket et
Bayramda alınan kiloları, fazla yiyerek ve az hareket ederek aldığımız için, bu düzeni tam tersine çevirmek yeterli olacaktır. Yani az yiyerek ve çok hareket ederek, bu dönemsel kilolardan kurtulmamız mümkün… Az yemek ne demek?
Az yemek, bayram öncesindeki, normal beslenme düzenimize geri dönmek demektir. Bayramda rutin beslenmenize göre, ortalama 500-1.000 kalori fazla almış olmalısınız. 7-10 gün bu fazlalıkta kalori alımı size, 1-3 kg arası aldırır. Aynı şekilde, günde 500-1.000 kalori eksiltmek bu kiloyu, çabuk vermenizi sağlar. Kilo vermek imkânsız değil
Alınan kiloları vermek alması kadar kolay değildir. Bunu aynı, arabanıza benzin almak ne kadar hızlı (dururken ortalama 5 dk), bu benzini sarf etmek ne kadar zaman alıyor (devamlı hareket halinde ortalama 5-6 saat ) gibi düşünebilirsiniz… O yüzden kalori ve kilo almak çok kolay, kalori yakmak ve kilo vermek bir o kadar zordur. Ama imkânsız değildir. Diyet mutlaka fiziksel aktiviteyle birlikte yapılmalıdır. Doğru egzersiz ilaçtır
Yürüyüş bizim için en sağlıklı, en ucuz egzersizdir. Dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz. Uygun tempo, süre ve sıklık için sosyal medyadan pek çok spor hocasının önerilerini takip edebilirsiniz. Haftada ortalama 200 dk (toplamda) yürüyüş yeterli olacaktır. Bunu 4 veya 5 kez,
40-50 dk şeklinde yapabilirsiniz. Su sizi hafifletir
Su içmek kilo vermenize yardımcı olur. Hergün içeceğiniz, ortalama 2-3 lt su metabolizmanızı hızlandırır. Atımı için çalışan vücudunuz, suyla birlikte, toksinleri ve kiloları da atar. Sebze ye, tuvalete çık
Bayramda artan et tüketimiyle birlikte, kabızlık sık görülen sıkıntılardandır. Azalan lif alımı buna sebep olur. Bayram dönüşü ilk hafta, mümkünse günde en az 1 kez, 5-6 kaşıktan az olmamak üzere, mutlaka sebze yemelisiniz. Yüksek lif içeriği sayesinde sebzeler, barsakları temizlemenize yardımcı olur. Sağlıklı barsak, rahat kilo vermek demektir. Şekeri meyveden alın
Meyve sizi tatlıdan uzak tutar. Mevsim meyveleri hem yüksek oranda su hem yüksek oranda şeker içerir. Bu yüzden günde 1 kez, yaklaşık 100-200 g arası alabilirsiniz. Mümkünse ara öğünde tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. İlk 72 saat önemli
Diyette ilk 72 saat çok önemli. Vücudunuzun sizin ciddi olup, olmadığınızı anladığı dönemdir. BU yüzden ilk 3 gün (72 saat) kaçamak yapmamanız önemlidir. Hele ki, bayram dönemi gibi, kısa sürede 1-3 kg aldığınız dönemlerden sonra, mümkünse ilk 7 gün (tartıda sonucunu görene
kadar) kaçamaktan uzak durun…