Zeka açan beslenme tarzının ilk yolu kuruyemiş ve baklagilleri bolca tüketmektir. Peki zeka nasıl çalıştırılır? Hangi besinler beyni korur? İşte yanıtı...
YETERİ KADAR UYUDUĞUNUZDAN EMİN OLUN!
Bazı uyku alışkanlıkları, artan bunama riski ile bağlantılıdır. Araştırmacılar, her gece dokuz saatten fazla uyuyan 65 yaş üstü kişilerin, gece dokuz saatten az uyuyanlara kıyasla önümüzdeki 10 yıl içinde demans ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin iki kat daha fazla olduğunu buldular.
EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Yürüyüş, günlük işler ve diğer aktiviteleri günlük yaşamınıza dahil etmeyi öneren Aggarwal, fiziksel olarak formda olmak hafıza kaybı riskini azaltacağını vurguladı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), fiziksel aktivitenin hafızayı geliştirmeye, kaygı ve depresyonu azaltmaya ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. CDC, "Fakat faydalarından yararlanmak için bir fitness gurusu olmanıza gerek yok" diyor. Herhangi bir miktarda fiziksel aktivite yardımcı olabilir.
YETERİNCE SU TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek, enfeksiyonları önlemek, organlarınızı çalışır durumda tutmak ve ruh halinizi yükseltmek de dahil olmak üzere her gün yeterince su içmek için birçok neden vardır. Ayrıca kalp yetmezliği riskinizi azaltabilir. Harvard Health, beynin yaklaşık yüzde 75'i sudan oluştuğu için " küçük miktarlarda bile dehidrasyon beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir" uyarısında bulunuyor.
BEYNİNİZİ KORUYAN BİR DİYET YAPIN
Uzmanlar; beyin sağlığını destekleyen bir diyet için "iki yön" tayin ediyor. Sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve baklagiller, beyniniz için vazgeçilmezler arasında bulunuyor. Ayrıca kırmızı et gibi yoğun hayvansal gıda tüketimini azaltmak da beyniniz için oldukça sağlıklı.