HATİCE GÖVENÇ
Yüzerken denizde kramp girmesi çok yaygın ama potansiyel olarak tehlikeli bir durum. Özellikle açık denizde veya derin suda yüzenler bu korkuyu daha fazla yaşar. Kas aniden kasılır ve hareket kabiliyetini kısıtlar. Fakat paniğe kapılmadan doğru adımları uygulamak hayat kurtarıcı olabilir. Peki, yüzerken kramp girerse ne yapılmalı?
1. SAKİN KAL VE NEFESİNİ DÜZENLE
İlk kural: Panik yapmamak.
Derin ve yavaş nefes alarak su üstünde kalmaya odaklanın.
Kramp giren uzvun dışında kalan kasları gevşetmeye çalışın.
2. SIRTÜSTÜ YAT VE SU ÜSTÜNDE KAL
Hemen sırt üstü pozisyona geçerek yüzeyi koruyun.
Ayaklarını serbest bırakın, çırpma hareketi yapmayın.
Suyun kaldırma gücünden faydalanarak dinlenin.
3. KRAMPLI KASI UZAT (GERDİR)
Bacağına kramp girdiyse:
Dizin arkası ya da baldır kasıldıysa:
Topuğunu kavrayın ve kendinize doğru çekin.
Parmağınla ayağını yukarı bükerek baldırı esnetin.
Bu gerginliği birkaç saniye tutun, sonra gevşetin.
Ayakta kramp varsa:
Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin ve bileği hafifçe esnetin.
Kolda kramp varsa:
Kolu uzatın ve yavaşça ters yönde gererek kası açın.
3. YAVAŞÇA KIYIYA VEYA DESTEK NOKTASINA YÜZ
Kramp hafiflediyse, tekme atmadan, sadece kollarla yavaşça kıyıya doğru yüzün.
Gerekirse yardım isteyin. Etrafta can simidi, bot, merdiven gibi bir şey varsa ona yönelin.
5. TEKRAR GİRMEDEN ÖNCE KASLARI DİNLENDİR
Karaya çıktıktan sonra bol su için, gerdirme hareketleri yapın.
Kas hâlâ sertse, sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
KRAMPLARI ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Yüzmeden önce ısınma hareketleri yapın.
Susuz kalmayın (dehidrasyon kramp riskini artırır).
Uzun süre yüzmeden önce hafif yemek yiyin. (Potasyum, magnezyum önemli)
Aşırı soğuk sularda aniden yüzmeye başlamayın.
Kramp yaşanabilir ama panik olmak her şeyi daha kötü yapar. Su seni kaldırır, yeter ki sakin kalın ve doğru şekilde kasınızı gevşetin.