ELİF ÇARMAN
Zayıflamak isteyen hemen herkes ya yürümeyi ya da koşmayı tercih ediyor. Kimi "koşmak şart" diyor, kimi ise "yürümek vücudu daha iyi çalıştırır" fikrini savunuyor. Peki, yürümek mi yoksa koşmak mı hızlı kilo verdiriyor?
Birçok kişi koşmanın daha fazla kalori yaktırdığını düşünse de, işin sırrı aslında tempoda değil vücudun nasıl tepki verdiğinde gizli. Bazen yavaş bir yürüyüş, hızlı bir koşudan çok daha fazla yağ yakımı sağlayabiliyor.
Birçok kişi yavaş tempolu yürüyüşün kilo vermede etkisiz olduğunu düşünür ama gerçek tam tersi. Orta tempolu, 30–45 dakikalık düzenli yürüyüşler vücudu yağ yakımı moduna sokar. Koşuya göre daha uzun süre yapılabildiği için metabolizmayı dengeli çalıştırır ve yağ yakımını kalıcı hâle getirir.
Koşmak kalp atış hızını artırdığı için kısa sürede daha fazla kalori yaktırır. Ancak koşmak her zaman yağ yakımı anlamına gelmez. Yüksek tempolu koşu, vücudu karbonhidrat depolarını yakmaya yönlendirir.
Kilo vermenin en etkili yolu, yalnızca egzersizin temposunda değil, süresinde ve vücudun verdiği tepkide gizli. Koşan kişilerde hızlı kilo kaybı görülse de bu genellikle yağ değil su ve kas kaybı şeklinde olur. Ayrıca eklem, diz ve bel problemleri yaşayanlar için koşu uzun vadede riskli olabilir.
Yürümek, düşük tempolu ama uzun süreli olduğu için yağ yakımına daha fazla katkı sağlar.
Koşmak ise kısa sürede yüksek enerji harcatır ama vücudu hızlı yorar.
Yani hızlı kilo vermek isteyen biri için en ideal çözüm, iki aktiviteyi dengeli şekilde birleştirmektir.
Birçok kişi "ne kadar hızlı koşarsam o kadar zayıflarım" zanneder ama kilo vermede asıl fark düzenli egzersizdir. Her gün 40 dakikalık yürüyüş, haftada iki koşudan çok daha etkilidir. Çünkü vücut düzenli tempoya uyum sağlar ve metabolizma sürekli aktif kalır.