Hızlı yürümek yaşam süresini uzatıyor diyen araştırmacılara göre yaş arttıkça hız düşüyor. Peki en faydalı yürüyüş nasıl yapılır? İşte detaylar...
YÜRÜME HIZININ SAĞLIĞA ETKİLERİ
Yürüme hızı ve biyolojik yaş
JAMA Dergisi'nde yayınlanan araştırmalara göre, doktorlar bir kişinin biyolojik yaşının kronolojik yaşından daha genç veya daha büyük olabileceğini belirlemeye yardımcı olmak için yürüyüş hızını kullanabilirler.
Önerilen şey, daha sağlıklı olmak için daha hızlı yürümek değil, hastanın yürüyüş hızına bakarak genel sağlığını değerlendirme unsurlarını artırmak. Buna göre, fiziksel olarak ne kadar aktif olabildiğiniz, metabolizmanızın genel durumu hakkında önemli bir fikir verebilir. Araştırmalara göre normalden hızlı veya daha yavaş yürümeye başlamanız da genel sağlığınızda değişen bazı şeylere işaret ediyor olabilir.
Normal yürüme hızı, saatte 4-5 km ya da her 15-20 dakikada yaklaşık 1,5 km olarak kabul ediliyor. Yürüyüş hızı, cinsiyet, kilo ve boy uzunluğu gibi biyolojik özelliklerin yanı sıra, fitlik seviyenize göre de değişebiliyor. Yaş ilerledikçe de yürüme hızının azalması normal kabul ediliyor.
2018 yılında yapılan bir başka araştırma, normalden biraz daha hızlı yürümenin de sağlığı iyileştirebileceğini ve ömrü uzatabileceğini doğruluyor. Düzenli yürüyüş yapmanın bilinen en iyi faydaları arasında kardiyovasküler sağlığın iyileşmesi ile kalp krizi riskinin azalması ve sağlığın genel anlamda korunması gösteriliyor.