Yüksek tansiyonu önlemek çok kolay! Bu maddelere kulak verin

Yüksek tansiyonu ya da diğer bir adıyla hipertansiyon yaygın hastalıklar biridir. Baş ağrısı, terleme, burun kanaması, kulaklarda uğultu ve çınlama hissi yüksek tansiyon belirtileri arasında gösterilir. Genellikle 65 yaş üstü bireylerde sıklıkla karşılan bu durum, aşırı tuz tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklıdır. Peki, Yüksek tansiyonu ne düşürür?

YÜKSEK TANSİYONU ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPILAMALI?

1. Daha az tuz oranına sahip, kalp dostu yemekler tüketmek. Düşük tuz oranlı yiyecekler tüketmeniz, kullandığınız yüksek tansiyon ilaçlarının etkisini artırır.
2. Bütün besin gruplarınca zengin menüler yemek (meyve, sebze, tahıllar, et, balık-tavuk, süt ürünleri).
3. Doymuş yağ ve trans yağ içeren besinleri mümkün olduğunca az tüketin.
4. İşlenmiş gıdalar tüketmemeye özen gösterin.
5. Sigara içmekten kaçının. Çünkü sigara kullanımı, yüksek tansiyon ilaçlarına karşı direnç oluşmasına sebep olur.
6. Fiziksel aktiviteleri yapmaya düzenli olarak devam edin.
7. Obezite probleminden muzdaripseniz, sağlığınız için kilo vermelisiniz.
8. Alkol alım miktarınızı azaltmalısınız.
9. Hayatınızda stres faktörünü mümkün olduğunca geri planda bırakın.
10. Evde kan basıncınızı belirli aralıklarla kontrol edin.
11. Folik asit tüketiminizi artırın.
12. Kaliteli uyku uyuyun.
13. Vitamin(C, D) tüketimine ekstra özen gösterin.

YÜKSEK TANSİYON EVDE NASIL DÜŞER?

Yüksek tansiyonu düşürmek adına evde bazı yöntemler uygulanabilir, bazı besinler tüketilebilir. Tabii ki bunlar kalıcı çözümler değildir. Uzman bir doktordan yardım almanız en doğrusu olacaktır.

Başınızı soğuk su ile yıkamanız yüksek tansiyonunuzu düşürmek için doğru bir adım olacaktır. Çünkü soğuk su sinirlerinizi uyardığı için tansiyonunuzun düşmesine ön ayak olacaktır.

Kekik tüketimi ya da kekik suyu kaynatılması, düşürmekte yararlı olacaktır.

Yoğurt veya ayran tüketebilirsiniz.

Limon tüketimi doğru bir tercih olacaktır. Çünkü limon suyu damarların tıkanmasına neden olan bazı maddeleri vücudumuzdan temizleme görevini üstleniyor. Her sabah bir bardak suya yarım limon sıkarak sizde bu maddelerin vücudunuzdan uzaklaştırılmasını sağlayabilirsiniz.

Sarımsaklı ürünler tercih edebilirsiniz. Sarımsak tansiyonunuzun düşmesini hızlı bir şekilde sağlayacaktır. Her gün 1-2 diş sarımsak tüketimine özen gösterin.

Pancar suyu içeriğindeki nitrat sayesinde kanın damarlardan rahat rahat geçmesini sağladığı için etkili bir tansiyon düşürücüdür.

Muz içerdiği zengin potasyumlu içeriği ile kan akışınızı hızlandırır ve tansiyonunuzun düşmesini sağlar. Ayrıca damarlarda tıkanıklık yaratabilecek maddelerin birikmesini önlemede birebirdir.

Kudret narı çoğu hastalığa şifalı geldiği gibi yükselen tansiyonunuzu düşürmek için doğru bir çözüm olacaktır.

Tuz tüketimini indirgemeniz hipertansiyon için çok mühimdir.

Kuşburnu çayı ile tansiyonunuzu düzene sokma yoluna gidebilirsiniz.