Kan şekerinin dengede tutmak birçok hastalığı önlüyor. Peki yüksek tansiyonu düşüren yöntemler neler?
Yüksek tansiyonu doğal yollarla düşürmek için 7 ipucu
Birçok risk faktörü veya durum, yüksek tansiyonun başlamasına neden olabilir. Hipertansiyon tedavisinde yaşam tarzınızı gözden geçirmek esastır. Peki, tansiyonu nasıl hızlı bir şekilde düşürebilirsiniz? İşte tansiyon doğal olarak düşürmek için 7 ipucu.
Stresi yönetin
Stres, kan basıncının artmasına neden olur. Spor yapmak, hafif jimnastik veya gevşeme egzersizleri yapmak ve iyi uyumak tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek ipuçlarıdır.
Sigarayı bırakın
Tütün, yüksek tansiyon için en önemli risk faktörlerinden biridir. Her sigara 20 ila 40 dakika boyunca kan basıncının yükselmesine ve kalp atış hızında yüzde 40'lık bir artışa neden olarak kalbi erken yıpratır ve atardamarları zayıflatır. Öte yandan, tütün ayrıca damarlarda plak oluşumunu tetiklemesi nedeniyle kalp ve damar hastalıkları için bir risk faktörüdür.
Kolesterol seviyenizi izleyin
Artan kolesterol seviyesi, tütünle birlikte kalp ve damar hastalıkları için başka bir risk faktörüdür. Klinik duruma ve tıbbi tavsiyeye bağlı olarak diyetinizi değiştirmek ve gerektiğinde ilaç almak gerekebilir.
Kan şekerinizi izleyin
Diyabet, kalp ve damar hastalıkları için başka bir risk faktörüdür. Kan şekerinin ve gerekirse glikolize hemoglobinin izlenmesi, diyabetin erken dönemde saptanması ve diyet ve tıbbi önlemlerin uygulanması için gereklidir.
İyi uyuyun
Hipertansiyona sahip olanların yaklaşık yüzde 25 ila 30'u kötü uykudan şikayetçidir. Uyku hijyeninizi gözden geçirin. Düzenli olarak aynı saatte yatın, uyumadan önce aşırı yemekten ve alkolden kaçının, beyninizi çalıştıracak gece ritüelleri oluşturun (kitap okuyun vb.) ve gerekirse ıhlamur gibi sakinleştirici bitki çayları tüketin.
Doğum kontrolüne dikkat edin
Özellikle 35 yaşından sonra, sentetik östrojenler içeren doğum kontrolü, tansiyonu yükselten bir hormonun sentezini uyararak hipertansiyonu tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
Alkol tüketiminden kaçının
Alkol tüketimi yüksek tansiyon için bir risk faktörüdür, aynı zamanda tedavinin etkisine karşı direnç için de bir risk faktörüdür. Alkol için güvenli bir doz yoktur ve tüm miktarlarda alkol vücut için zararlıdır. Uzmanlar, hiçbir miktarda tüketilmemesini önerir.