AZİME KAHYA
YKS gibi yüksek düzeyde stres yaratan sınavlarda kaygıyı yönetmek, başarıyı doğrudan etkileyebilir.
YKS KAYGISINI YÖNETMEK İÇİN 5 ALTIN ÖNERİ
Özellikle ebeveynlerin iyi niyetle yaptıkları birçok hata öğrencilerde kaygıyı tehdit unsuru haline getirebiliyor. Bu yüzden uzmanlar, ebeveynlerin çocuklarına ne olursa olsun hayatın devam ettiğini anlatması ve öğrencilere olan desteğin vurgulanması gerektiğini ifade ediyor. İşte kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak 5 püf noktası...
1. GERÇEKÇİ VE PLANLI HAZIRLIK
Hedeflerinize uygun, ulaşılabilir bir çalışma planı oluşturun. Düzenli tekrar ve deneme sınavları ile eksiklerinizi belirleyin. Ne kadar hazır olduğunuzu bilmek, kaygıyı azaltır.
2. NEFES VE GEVŞEME EGZERSİZLERİ
Derin nefes alma, kas gevşetme ve meditasyon gibi teknikler sinir sistemini sakinleştirir. Özellikle sınav sabahı ve sınav sırasında kısa uygulamalar rahatlatıcı olur.
3. OLUMSUZ İÇ DİYALOGLARI FARK ET VE DÖNÜŞTÜR
"Yapamayacağım", "Kesin başarısız olacağım" gibi düşünceleri yakalayın. Bunları "Elimden geleni yapıyorum", "Hazırım ve deneyeceğim" gibi yapıcı cümlelere çevirin.
4. DENGELİ YAŞAM TARZI
Uyku, beslenme ve fiziksel aktivite sınav öncesi dönemde kritik önem taşır. Özellikle son haftalarda uyku düzenine dikkat etmek, zihinsel performansı artırır.
5. SINAVI HAYATIN SONU GİBİ GÖRME
Sınav bir "tek şans" ya da "hayat meselesi" değildir. Alternatif yolların her zaman olduğunu kendinize hatırlatın. Bu bakış açısı, baskıyı azaltarak performansınızı yükseltir.