Merve Kantarcı Çulha
Yaz ayları gelirken kilo vermeyi hızlandırmak istiyorsanız, menünüze ya da diyetinize bazı baharatları ve besinleri eklemeniz şart. Peki, yaza kadar en hızlı nasıl kilo verilir?
Merve Kantarcı Çulha'ya açıklamalarda bulunan Öğretim Üyesi Diyetisyen Sevde Kahraman, baharatların zayıflamaya destek olduğunu belirterek yaza kadar zayıflamanın püf noktalarını sıraladı.
ZAYIFLAMANIN EN HIZLI YÖNTEMLERİ
Her bireyin vücudu ve metabolizması farklıdır. Sosyal medyada veya internette gördüğünüz diyetler size uymayabilir. Önemli olan sürdürülebilir ve sağlıklı olanı tercih etmektir.
Diyetisyen Sevde Kahraman, 7 öneri ile kalıcı kilo vermenin formüllerini şu şekilde açıkladı:
1. Sofranızdan yoğurdu eksik etmeyin
Yoğurt içeriğindeki protein ve yağ sayesinde uzun süre tok tutarken, probiyotik özelliği ile bağırsak sağlığını iyileştirir. Ayrıca içeriğinde bulunan kalsiyum ile özellikle yağdan kilo vermeyi ve bel çevresinin incelmesini sağlar.
2. En iyi yaz içeceği sudur
Kilo vermek istiyorsanız sıcak havalarda en az 10-12 su bardağı su içmeyi ihmal etmeyin. Yeterli miktarda içilen su açlığın oluşmasını geciktirir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır.
3. Baharatlar kilo vermenizi destekler
Bilimsel olarak zerdeçal ve karabiber birlikte kullanıldığında yağ kaybını desteklediği bilinmektedir. Çorbanıza, yoğurdunuz bir tutam bu ikiliyi eklemek kilo vermenizi hızlandıracaktır. Aynı zamanda kırmızı pul biberde bulunan kapsaisin metabolizma hızını arttırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Tarçın ise kan şekeri dengesinin sağlanmasına destek olarak açlık ataklarından koruyucudur.
4. Her öğün sebzeye yer verin
Sofralarda çiğ ya da pişmiş olarak sebze bulunmalıdır. Sebze grubunun enerji içeriği en düşük olup doyuruculuğu yüksektir. Böylece gün içerisinde enerji açığı oluşturarak kilo vermenizi destekler.
5. Soğuk içeceklerde şekersiz olanları tercih edin
Yaz aylarında soğuk içecekler daha çok tercih edilmektedir. Bir bardak milkshake, mocha gibi şekerli, şuruplu içecekler yaklaşık 1 öğün kadar enerji verir. Ama doyurmaz aksine daha çok acıktırır... Kilo vermek istiyorsanız americano, latte, cappucccino gibi şekersiz alternatiflere yönelin. Yemek yanında ise sade soda, ayran en iyi seçeneklerdir.
6. Meyvelerin de porsiyon kontrolü sağlanmalıdır
Yaz meyveleri renk renk, çeşit çeşit ve çok lezzetli. Ancak kilo vermek istiyorsanız günlük 2-3 porsiyon (avuç dolusu) meyve tüketimini aşmayın.
7. Yürüyün
Uzun akşamlarda oturup bir şeyler atıştırmak yerine yürüyüş yapın. Ertesi sabaha dahi hafiflemiş olacaksınız. Her gün en az 35 dakika yürümek hem sağlık hem de kilo vermek açısından önemlidir.