Uyuyamamak veya uyku apnesi günlük yaşamı da sıkıntıya sokuyor. Uykusuzluk bağışıklık sistemini bozuyor. İşte uyku getiren besinler...
Kan şekeri seviyenizi dengelemenize ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak belirli yeme alışkanlıkları ve yiyecekler vardır. Yemek yerken rahatlamaya odaklanın - bu, parasempatik sinir sisteminizi "dinlenmeye ve sindirmeye" teşvik etmeye yardımcı olur. Gerçek ve işlenmemiş yiyecekleri yiyin Daima her öğünde yüzde 50 renkli sebzeler olduğundan emin olun, İyi bir kahvaltı yapın - kahvaltı sizi güne hazırlayabilir ve kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir Günde üç doğru öğün yemek Atıştırmaya ihtiyacınız varsa, tuzsuz tohumlar veya kuruyemişler ya da haşlanmış yumurta alın - bunlar protein ve minimum karbonhidrat açısından zengin sağlıklı yağlardır ve kan şekerinizi dengede tutarlar.
Muz: Gerçek uyku hapı gibi olan muz, serotonin ve melatonin içerir. Bunun yanında magnezyumu da içerdiğinden kaslarınızı gevşetip, insanı rahatlatır. Ilık süt: En çok bilinen uyku getiricilerden biridir. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir amino asit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uyku hali oluşur.
Papatya çayı: Uyku getiren gıdalar listesindeki diğer bir gıda ise papatya çayı. Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı, kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir. İnsanı gevşetir ve uyku hali oluşur. Bal: Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın (polen) etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir. İnsanı gevşetir ve uyku hali oluşur.
Patates: Az miktarda fırında pişirilmiş patates iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilir. Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki triptofan sayesinde asit seviyesini düşürür. Etkiyi daha da arttırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.
Yulaf unu: Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi büyüleyecektir. Ayrıca yulaf strese karşı da en etkili tahıllardan biridir. Badem: Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde tatlı bir şekerleme yapabilirsiniz.
Badem: hem triptofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasını sağlar.
Turp: Çok iyi bir C vitamini kaynağı olan turptan gece yatmadan bir parça yemek ya da suyunu içmek derin bir uyku için çok yararlıdır.
Kayısı: Kan yapan, kansızlığa ve kabızlığa iyi gelen kayısı sinirleri yatıştırarak uykusuzluğa da iyi geliyor.
Elma: Akşama doğru yenen bir elma, en güzel uyku ilaçlarından biridir. Kavun: Yaz mevsiminin sevilen meyvelerinden kavunun yüzde 95′i sudur ve sinirleri yatıştırıp rahat bir uyku uyumak için faydalıdır.
Kepek ekmeği: Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve triptofan ve serotonine "uykum geldi" mesajı yollamasına yardımcı olur.
Hindi: Hindi eti uyku getiren gıdalar listesindedir. Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesinde, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır. İçeriğindeki triptofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.
Keten tohumu: Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunur. Ayrıca bağırsak hareketlerine yardımcıdır.
Çorba ve sıcak yemekler: Midede sıcak bir gıda olması, vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Sıcak gıdalar yemek, merkezi sinir sistemini rahatlatır, bir psikolojik etkisi vardır. Ancak, tükettiğimiz gıdalar yatmadan önce en az düzeyde tutulmalıdır. Ayrıca trafikte uyku getiren gıdaların fazla tüketilmesi ve yorgunluk arttıkça uyku hali ve sonuçta kaza oluşabilmektedir.