HATİCE GÖVENÇ
Aşırı besin alımının neden olduğu yağ depolanması sorunu son yılların en önemli sağlık sorunu oldu. Yağ hücreleri aç olduğunda devreye girer. Aslında yağ artışı olumsuz gibi görülse de sağlık için kötü değildir. Fakat sınırı olmalıdır. Bu yüzden basen ve göbek bölgelerinde yağ birikimi sinir bozucu olabilir. İşte yağın birikmesini engelleyen yöntemler...
YAĞ BİRİKMESİNİ ENGELLEYEN YÖNTEMLER
Kilo vermenize ve toplam vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olacak aynı diyet ve egzersiz planlarına odaklanarak iç organ yağ seviyenizi düşürebilirsiniz.
Vücutta yağ birikmesini engelleyen temel unsurlar, enerji alımı ile enerji harcaması arasındaki dengeyi düzenleyen faktörlerdir. İşte yağ birikimini önleyen başlıca etkenler...
1. DENGELİ BESLENME
Şeker ve rafine karbonhidratları azaltmak: Beyaz ekmek, tatlılar, şekerli içecekler yağ depolamayı hızlandırır.
Lifli gıdalar tüketmek: Tokluk süresini uzatır, kan şekerini dengeler. (Sebzeler, tam tahıllar, baklagiller)
Protein ağırlıklı beslenmek: Termik etkisi yüksektir, metabolizmayı hızlandırır, kasları korur.
Trans yağlardan uzak durmak: Margarin, kızartılmış işlenmiş gıdalar yağlanmayı artırır.
2. FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZ
Kardiyo egzersizleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi aktiviteler yağ yakımını hızlandırır.
Ağırlık çalışmaları: Kas kitlesini artırır, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
3. YETERLİ UYKU
Uyku eksikliği, leptin (tokluk hormonu) azalmasına ve ghrelin (açlık hormonu) artışına neden olur.
Geç yatmak veya az uyumak, daha fazla yağ birikimine yol açabilir.
4. STRES YÖNETİMİ
Kronik stres, kortizol hormonunu artırarak özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasına neden olur.
Meditasyon, nefes egzersizleri veya doğa yürüyüşü yardımcı olabilir.
5. BOL SU TÜKETİMİ
Su içmek metabolizmayı kısa süreliğine hızlandırabilir.
Açlıkla susuzluğu karıştırma riski azalır, tokluk hissi artar.
6. SIK SIK AÇ KALMAK VEYA DÜZENSİZ ÖĞÜNLER
Uzun süre aç kalmak, vücudu yağ depolamaya teşvik eder.
Ara öğünlü düzenli beslenme, yağ birikimini azaltır.
7. BAZI DOĞAL DESTEKLER (YARDIMCI OLABİLİR)
Yeşil çay, zencefil, sirke, tarçın, limon gibi bazı doğal gıdalar metabolizmayı uyarabilir ama tek başlarına mucize değildir.
Özetle:
Yağ birikimini engellemenin temeli:
Dengeli beslenmek
Aktif yaşamak
Stresi ve uykuyu yönetmek