AZİME KAHYA
Uzun yolculuklar genellikle sık sık atıştırmalık arayışına sebep oluyor. Ancak doğru besinleri tercih ederek hem daha tok kalmak hem de enerjinizi korumak mümkün. Beslenme uzmanları; protein, sağlıklı yağ ve lif yönünden zengin yiyeceklerin uzun süreli tokluk sağladığını belirtiyor.
TOK TUTAN 5 BESİN
Özellikle badem ve fındık gibi sağlıklı kuruyemişler, haşlanmış yumurta, tam tahıllı sandviçler, lifli meyveler ve yoğurt-yulaf karışımları, uzun saatler süren seyahatlerde açlığı bastırarak daha rahat bir yolculuk yapmanızı sağlıyor. Hem pratik taşınabilir olmaları hem de midede uzun süre kalmaları bu yiyecekleri ideal hale getiriyor.
1. Badem & Fındık
Sağlıklı yağlar ve lif açısından çok zengindir.
Yavaş sindirilir ve uzun süre tokluk sağlar.
Çantanıza küçük bir kavanozda tuzsuz badem ya da fındık koyabilirsiniz.
Ek avantaj: Kan şekerini dengeler, ani açlık hissini engeller.
2. Haşlanmış Yumurta
Yüksek protein içeriğiyle uzun süreli tokluk verir.
Seyahatten önce 2 adet haşlanmış yumurta yemek veya yanınıza almak idealdir.
Ek avantaj: Kas kaybını önler, enerji seviyesini sabit tutar.
3. Tam Tahıllı Sandviç + Peynir
Tam buğday ekmeği lifli yapısıyla midede uzun süre kalır.
İçine eklenen beyaz peynir veya kaşar hem protein hem kalsiyum desteği sağlar.
Ek avantaj: Kan şekerini yavaş yükseltir, ani yorgunluk yapmaz.
4. Elma veya Armut
Lif ve su oranı yüksektir; midenin dolmasını sağlar.
Özellikle elma pektin içerdiği için uzun süre tok hissettirir.
Ek avantaj: Ferahlatıcıdır ve sindirimi destekler.
5. Yoğurt + Yulaf Karışımı
Protein ve lif dengesi mükemmeldir.
Üzerine ceviz, badem veya biraz bal ekleyerek daha da doyurucu hale getirebilirsiniz.
Ek avantaj: Probiyotik etkisiyle bağırsak sağlığını korur, yolculukta sindirimi rahatlatır.
PRATİK YOLCULUK İÇİN PÜF NOKTALAR
Su içmeyi ihmal etmeyin: Susuzluk açlık hissini artırabilir.
Şekerli atıştırmalardan kaçının: Hızlı acıktırır ve uyku hali yapar.
Termos kullanın: Yoğurtlu ya da yulaflı karışımları serin tutabilirsiniz.
Uzun yolculuk öncesi 1 adet haşlanmış yumurta + 1 avuç badem + 1 elma üçlüsü hem mideyi uzun süre tok tutar hem de enerji sağlar.