Mutlu olmak ve zorluklara karşı dayanıklılık herkesin şu zamanda sahip olmak istediği duygular. Peki, psikolojik dayanıklılık nasıl olur?
İndependent'te yer alan habere göre mutluluğun ve dayanıklılığın 4 altın kuralı var.
CNBC'ye konuşan Jackson ve psikiyatrist Samantha Boardman, akıl sağlığını ve psikolojik dayanıklılığı güçlendirmek için 4 tavsiyede bulunuyor:
1. HER SABAH KENDİNİZE 5 DAKİKA SÜRE AYIRIN
Diğerlerine "Nasılsın?" demek kolay, peki bu soruyu en son ne zaman kendinize yönelttiniz? Duyguları bloke edip hayatı otomatik bir şekilde yaşamak kolay ama kendinizi tüketene kadar...
Bunu engellemek için Dr. Jackson her sabah kendinize 5 dakika ayırıp "Nasıl hissediyorum?", "Bugün neye ihtiyacım var?", "Bugünün nasıl geçmesini istiyorum?" gibi soruları sormanızı tavsiye ediyor.
Sessizlik içinde bunları düşünmek, yıkıcı duygularla yüzleşip stresten arınmanızı sağlayacak değişiklikleri yapmanızı sağlayabilir.
2. POZİTİF "MİKRO-ANLAR" YARATIN
Beyinlerimiz, güzel anlar yerine olası tehditlere odaklanıyor. Boardman, bu kötü alışkanlığa karşı pozitif "mikro-anlar" yaratmak, yani size neşe getiren kişilere ve şeylere temas etmek gerektiği düşüncesinde:
Anlamlı bir bağ ya da canlandırıcı bir aktivite, kaçınılmaz bir şekilde karşılaşacağımız stresle bizim aramızda tampon görevi görerek dayanıklılığımızı artırıyor.
Bir arkadaşınızı aramak da, en sevdiğiniz müzik parçalarını dinlemek de sizin "mikro-anlarınız" olabilir. Bu anları hayatınızın rutin bir parçası yapmayı, unutuyorsanız da telefonunuza alarm kurmayı unutmayın.
3. TEKNOLOJİYLE İLİŞKİNİZİ DENETLEYİN
Sosyal medya çoğumuza eğlenceli de gelse hem gençlerde hem de yetişkinlerde kaygı ve depresyonla ilişkili olduğu biliniyor.
İnternetten tamamen çıkmak mümkün olmayabilir. Yaşam alanı düzenleme uzmanı Marie Kondo'nun da dediği gibi, "Eğer bir şey size belli bir seviyede mutluluk saçmıyorsa veya kötü hissettiriyorsa ya onu susturun ya da harcadığınız zamanı azaltın."
Boardman da iş dışında internette iki saatten az zaman geçirmenin hedeflenmesi gerektiğini söylüyor.
4. SINIR ÇİZME PRATİĞİ YAPIN
Psikolojik dayanıklılık için sınır belirlemek çok önemli bir özellik. Hayatınızda neyi isteyip neyi istemediğinizi çektiğiniz sınırlarla belirliyorsunuz.
Jackson şu ifadeleri kullanıyor:
"Dayanıklılık çoğu zaman dışa bağımlı olmamakla karıştırılıyor. 'Ufaldıkça ufalayım ki diğerlerine destek olabileyim' düşüncesi gibi... Ancak dayanıklılık daha çok kendi ihtiyaçlarınıza önem vermekle ilgili."
Örneğin bir arkadaşınızla yemek planı yaptıysanız fakat evde kalıp dinlenmeniz gerekiyorsa, bu planı başka bir tarihe çekmekle ilgili sorun yaşamamalısınız. Ya da iş yerinde kafanız dağınıksa ve desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, bunun için yöneticinizden ya da iş arkadaşınızdan yardım istemeye çekinmeyin.
Sınır çizmek başta zor ya da kötü gelebilir ama nihayetinde duygularınızı paylaşıp suçluluk çekmeden "hayır" diyebildiğiniz zaman, enerjinizi sizi kötü hissettiren şeylere harcamamış olacaksınız.