Merve Kantarcı Çulha
Dünyada ve Türkiye'de son yılların en önemli problemi hızla ilerleyen obezite. Özellikle kışın hızlı kilo alan insanlar çözümü ya ameliyatlarda ya da diyetlerde arıyor. Peki, kışın kilo alma sebeplerini biliyor musunuz?
Merve Kantarcı Çulha'nın sorularını yanıtlayan İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Çokiçli, kışın en önemli kilo alma sebeplerinden birinin de D vitamini eksikliği olduğuna dikkat çekti.
Birçok insan kışın kilo aldığından yakınıyor. Suç mevsimde mi?
Aslında ikisi de... İnsan metabolizması kış aylarında ciddi bir değişikliğe uğramıyor, kilo alma eğilimine girecek kadar yavaşlamıyor... İnsan yavaşlıyor... Soğuk ve kısa süreli güneşe maruziyet insanın hareket etme isteğini azaltıyor, sebep yine "hareketsizlik" oluyor aslında.
İç mekânların ısıtılması kahverengi yağ dokunun enerjiyi ısıya çevirme gayretini de baltalıyor. Sonuç; enerji yağ dokuda kullanılacağı günü beklemek üzere depolanıyor.
Güneş kilo almayı nasıl etkiliyor? D vitamini eksikliği de buna sebep oluyor mu?
Güneş maruziyetinin azalması da bu konuda hiç masum değil ; hem uyku süremizin uzamasına hem de D vitamini eksikliğine neden oluyor.
Bugün bizler biliyoruz ki D vitamini eksikliği metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo almaya sebebiyet verebilir ayrıca depresyona sebep olup yataktan çıkma isteğinizi azaltabilir.
Kışın hangi içecekler kilo almayı hızlandırıyor?
Son olarak kışın tüketilen içeceklerin ama özellikle yüksek kalorili olanları; salep, boza, sıcak çikolata, sıcak şarap başta olmak üzere tüm alkoller kişiye sandığından fazla kalori vererek yağ deposunu arttırmaya katkı sağlıyor. Aslında vücut bunu ilkel bir refleksle yapıyor. Hava soğuk, enerji deponu doldur. Vücudun kendi kendine yaptığı bir telkin...
Peki, ne yapmalıyız?
Hareket etmeliyiz... Kahverengi yağ dokumuzun işini yapabilmesi için hava soğuk demeden uygun kıyafetlerimizi giyip yürüyüşümüzü, koşumuzu yapmalı, hücrelerimizin oksijen almasını sağlamalı, soğuk hava maruziyeti ile bağışıklığımızı diri tutmalıyız.
Kalorisi yüksek yiyecek ve içeceklerden uzak durmalıyız; içimizi; ıhlamur, adaçayı, nane-limon ve orman meyvesi çayları ile (blueberry, blackberry) ısıtmalıyız.
D vitamini takviyesi almayı unutmamalıyız...
D vitamini düzeyinizi bilin ya da bilmeyin her gün 1000 ünite D vitamini takviyesi alabilirsiniz...