KADİR TEKİN
Bilim insanları, uykuya geçmeden önce yapılan bazı basit adımların beyin performansını gözle görülür şekilde artırdığını söylüyor. Gece rutininizde yapacağınız küçük değişiklikler, ertesi gün zihninizin daha hızlı, daha odaklı, daha güçlü çalışmasını sağlayabilir.
Yapılan araştırmalara göre, uyumadan önce yapılan 4 alışkanlık beyni %35 daha hızlı çalıştırıyor. Bu alışkanlıkları düzenli olarak uygulayan kişilerin hafızası güçleniyor ve sabahları daha dinç uyanıyor. İşte uzmanların önerdiği o 4 etkili gece rutini...
Uyku öncesi kısa bir okuma seansı, beynin bilgi işleme kapasitesini geliştiriyor.
Uzmanlara göre kitap okuyan kişiler;
Hafızayı daha güçlü kullanıyor
Kelime haznesi artıyor
Stres seviyesi düşüyor
Sadece 5 dakika bile yeterli. Derin nefes almak, beyindeki oksijen akışını düzenleyerek zihni yeni güne hazırlar.
Kaygıyı azaltır
Odaklanmayı artırır
Dikkat dağınıklığını azaltır
Gün içinde biriken düşünceleri kâğıda dökmek zihinsel yükü azaltır.
Yaratıcılığı geliştirir
Hafızayı güçlendirir
Uyku kalitesini yükseltir
Telefon, tablet ve TV'den yayılan mavi ışık melatonin hormonunu baskılar. Bu da zihnin toparlanmasını engeller. Bu sebeple yatmadan en az 1 saat önce ekranlarla vedalaşın.
Uykuya geçiş zorlaşır
Sabah yorgun uyanılır
Öğrenme kapasitesi düşer