Aksam.com.tr
Yapılan Araştırmalar son zamanlarda uyku problemi yaşayan insanların sayısının azımsanmayacak kadar arttığını gösteriyor. Peki uyku problemi yaşayan insanlar nasıl bir destek almalı?
UYKUSUZLUĞA İYİ GELEN BESİNLER
Araştırmalar, uykusuzluğun önlenmesi için beyne odaklanıyor. Beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan denilen bir aminoasidin ve melatoninin düzeylerinin yükselmesinin uykunun normal düzeyde seyretmesine neden olduğunu açıkça belirtiyor. Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde var. Ama miktarı oldukça önemli uyku için. İşte uyumanıza yardımcı olacak, derin uykuya sizi rahatlıkla ulaştıracak 5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek beyinde seratonin düzeyini arttırabilir, melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır. Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.
Ceviz: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.
Çilek: Yılın belirli mevsimlerinde taze yenilen çilek tam bir uyku düzenleyici. Süte karıştırılabilir, ara öğünlerde yenilebilir. İyi uyku için 20 adet yenmesi gerekir.
Ahududu: Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududunu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz. Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve kesintisiz rahat bir uykuya hazırlayacaktır.
Badem: Doğal melatonin kaynağı olan bu özel kuruyemiş uyku için birebir farklı bir alternatif.
1 çay bardağı kadar güzde istenilen zamanda yemek yeterli. Bu doğal besinleri yedikten 30-45 dakika içerisinde uyku belirtileri başlayacak ve düzenli yaptığınızda kısa süreli olan uykusuzluk sıkıntınızda rahatlıkla uzaklaşabileceksiniz.
UYKUNUN 4 DÜŞMANI
1-İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİ
Yüksek seviyede tyramin içeren işlenmiş et ve et ürünleri, noroepinefrin salgılamasını tetikleyerek beynin uyanık olma süresini uzatıyor. Akşam saatlerinde bu gıdaların aşırı tüketimu uykuyu kaçırabiliyor.
2-ÇİKOLATA
Çikolatanın içeriğindeki bir çeşit aminoasit olan tyrosinmaddesi uykuya dalamama problemine neden oluyor. Özellikle akşam saatlerinde çikolata yenmesi önerilmiyor.
3-ENERJİ İÇECEKLERİ
Akşam yüksek oranda kafein ve taurin içeren enerji içecekleri içmek uykuyu açıyor.
4-DOMATES SOSU, PİZZA, BAHARATLI GIDALAR
Mide yanması, reflü gibi rahatsızlıklar da uykuyu bölebiliyor. Reflüyü tetikleyecek besinleri yatmadan önce yememeye özen gösterin.