Hilal Çakır
Ödem atmak için hareketli olmak gerekir. Ödemi engellemenin birçok yolu var. İşte detaylar...
ÖDEM ATMANIN 7 ETKİLİ YOLU:
1. TUZ TÜKETİMİNİ AZALTIN: Yüksek tuz içeriğine sahip gıdalar vücutta su tutulumunu artırır. Hazır çorbalar, tuzlu atıştırmalıklar ve hazır soslar gibi gıdalardan uzak durun.
2. BOL SU İÇİN: Vücut ağırlığınızın her kilogramı için günde 30-35 ml su tüketmeyi ihmal etmeyin. Su, dolaşım problemlerini ve selülit gibi sorunları azaltırken, ödem oluşumunu önler.
3. HAREKETSİZLİĞE SON: Uzun süre oturmak veya ayakta kalmak ödemi tetikler. Hareket etmeye ve düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
4. ÖDEM YAPAN BESİNLERE DİKKAT EDİN: Yüksek karbonhidrat ve tuz içeren gıdalar ödemi artırır. Paketli gıdalar, şekerli besinler ve fast-food ürünlerinden kaçının.
5. UYKUNUZU DÜZENLEYİN: Yetersiz ve kalitesiz uyku, vücudun daha fazla su tutmasına neden olabilir. Günde en az yedi saat uyumaya çalışın.
6. KAHVE VE ÇAY TÜKETİMİNİ DENGELEYİN: Aşırı kafein tüketimi vücutta ödem oluşumuna yol açabilir. Günlük kafein alımınızı 300-400 mg ile sınırlayın ve her kahve sonrası bir bardak su içmeyi unutmayın.
7. ÖDEM ATICI BESİNLERİ TÜKETİN: Maydanoz, ıspanak, semizotu, kereviz, kabak, salatalık, kayısı, muz ve kurubaklagiller gibi ödem atıcı besinleri diyetinize ekleyin.
NOT: Eğer ilaç kullanıyorsanız lütfen öncelikle doktorunuza başvurun.