KADİR TEKİN
Tansiyonun yükselmesi vücut sağlığının dengesini bozar. Yüksek tansiyon problemi yaşam tarzı değişikliğiyle ortadan kalkabilir. Yüksek tansiyon rahatsızlığına iyi gelen besinleri derledik...
DAMAR DOSTU BESİNLER HANGİLERİ?
Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için beslenme düzenine eklenebilecek damar dostu besinler, hem lezzetli hem de etkili çözümler sundu.
İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen bazı süper gıdalar:
Koyu Renkli Baklagiller: Kırmızı barbunya ve siyah fasulye, lif ve potasyum açısından zengin.
Amerikan Kalp Derneği, bu besinlerin düzenli tüketiminin kan basıncını düşürdüğünü doğruladı.
Bir fincan pişmiş kırmızı barbunya, günlük lif ihtiyacının yaklaşık %40'ını ve potasyum ihtiyacının %15'ini karşıladı.
Turunçgiller: Limon, portakal ve greyfurt, flavonoid ve potasyum içerikleriyle kan damarlarını gevşetiyor. Ancak greyfurt tüketmeden önce doktorunuza danışmanız önerildi.
Yağlı Balıklar: Somon, uskumru ve sardalya gibi omega-3 açısından zengin balıklar, iltihabı azaltarak kan damarlarını koruyor. Haftada 100-200 gram balık tüketimi, kan basıncını düşürmede etkili.
Pancar Suyu: Nitrat açısından zengin olan pancar, vücutta nitrik okside dönüşerek damarları genişletti. Bir meta-analiz, pancar suyunun sistolik kan basıncını birkaç saat içinde düşürebildiğini gösterdi.
Sarımsak ve Soğan: Sarımsak, nitrik oksit seviyelerini artırarak kan damarlarını rahatlatıyor. Dr. Sibel Bölek, sarımsak ve soğanın tansiyonu dengelemede yardımcı olduğunu belirtti.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak ve brokoli gibi sebzeler, nitrat ve potasyum açısından zengin. Bu besinler, kan damarlarını gevşeterek kan basıncını düzenledi.
UZMANLARDAN YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ
Beslenmenin yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri de yüksek tansiyonun kontrolünde kritik bir rol oynadı.
Kardiyoloji Uzmanları, tuz tüketiminin azaltılmasının kan basıncını düşürmede ilaç tedavisi kadar etkili olabileceğini söyleyerek, "Araştırmalar, düşük sodyumlu bir diyetin bir buçuk ila iki tansiyon ilacına eşdeğer etki gösterdiğini ortaya koyuyor" dedi.
Günlük tuz tüketiminin 2 gramın altında tutulması önerildi. Stres yönetimi de yüksek tansiyonla mücadelede önemli. Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri, kronik stresin kan basıncı üzerindeki olumsuz etkilerini azaltıyor. Ayrıca, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, kalp ve damar sağlığını destekledi.
Sigara ve alkol tüketiminin bırakılması ise damar sağlığını korumanın olmazsa olmazları arasında.
Kahvaltıda tüketildiğinde hafızayı açan süper besin! Unutkanlık hastalıklarını unutacaksınız Kahvaltıda tüketildiğinde hafızayı açan süper besin! Unutkanlık hastalıklarını unutacaksınız
İLAÇ TEDAVİSİ VE DOKTOR KONTROLÜ ŞART
Doğal yöntemler, yüksek tansiyonu kontrol altına almada etkili olsa da, uzmanlar ciddi durumlarda ilaç tedavisinin ihmal edilmemesi gerektiği konusunda uyardı.
Dr. Kaya, "Yaşam tarzı değişiklikleri, kan basıncını dengelemenin yaklaşık %80'ini oluştururken, %20'si ilaç tedavisiyle sağlanır" dedi.
Beta blokerler, diüretikler ve ACE inhibitörleri gibi ilaçlar, kan basıncını düşürmede etkili yöntemler arasında yer alıyor. Ancak, herhangi bir tedavi yöntemi uygulanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekiyor.
Yüksek tansiyon, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir. Koyu renkli baklagiller, turunçgiller, yağlı balıklar ve pancar gibi damar dostu besinler, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış etkileriyle öne çıktı. Ancak, bu yöntemler tek başına yeterli değil. Düzenli doktor kontrolleri ve gerektiğinde ilaç tedavisi, sağlıklı bir yaşamın temel taşları.