Yoğurtla kilo vermeye çalışanlar için harika bir diyet hazırladık. Bu diyette amaç bir haftada 5 kilo vermek.
Yoğurt diyeti kilo vermek isteyenlerin anahtar kelimesi. Çünkü yoğurt bağırsakları anında harekete geçiren bir ürün. Ama korkmayın diyet menüsünde sadece yoğurt yok pilav da var. Sizi aç bırakmayacak bir diyet mümkün.
1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN YOĞURTLU DİYET MENÜSÜ
1. GÜN
Sabah: 5 kaşık yulaf, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındık
Ara: 4 adet kuru kayısı
Öğle: 1 kâse patates ve havuç konulmadan yapılmış olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara, 1 adet salatalık
Ara: 2 adet kivi
Ara: 1 kâse yağsız yoğurt
Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut, söğüş salata, 1 adet salatalık
Saat 22.00: 1 adet kabuklu yeşil elma
2. GÜN
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 adet sapları ile beraber maydanoz, 1 adet salatalık, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, domates, salatalık
Ara: 1 kâse light yoğurt içerisine 3 adet ceviz
Ara: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt, 1 adet salatalık
Akşam: 200 gram yağsız ızgara balık, 1 porsiyon taze fasulye, yeşil salata, 1 adet salatalık
Saat 22.00: 4 adet kuru kayısı
3. GÜN
Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost, şekersiz çay
Ara: 2 adet orta boy salatalık
Öğle: 1 kâse süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy yağsız ızgara köfte, 3 adet hafif acı sivri biber
Ara: 1 kâse light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)
Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4. GÜN
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 3 adet ceviz
Ara: 2 dilim taze ananas
Ara: 1 bardak yağsız ayran
Akşam: 1 kâse etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Saat 22.00: 1 adet portakal
5. GÜN
Sabah: 1 adet küçük muz, 1 adet greyfurt, 1 adet salatalık
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
Ara: 1 bardak yağsız ayran, 2 adet salata
Ara: 6-7 tane mürdüm eriği
Akşam: 4 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
Saat22.00'den sonra: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 adet kabuklu yeşil elma
6. GÜN
Sabah: Az yağlı yoğurt, 3 adet badem, 1 adet muz
Öğle: Gün boyunca lahana çorbası içilecek
Saat 22.00'den sonra sadece meyve
7. GÜN
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 adet saplarıyla birlikte maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı
Ara: 1 kâse yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı ve 1 salatalık doğranacak
Ara: 1 adet yeşil elma
Akşam: 1 kâse ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, 1 adet salatalık
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm
YOĞURT DİYETİNİN ETKİLİ OLMASI İÇİN PÜF NOKTALAR
Bol bol yürüyüş ve egzersiz yapılmalıdır. Bunun yanında günlük 2,5 litre su tüketilmeli, çay kesinlikle şekersiz içilmeli, fast-food ürünlerden uzak durulmalı, ekmek tam tahıllı olmalıdır. Bu şekilde yoğurt diyeti vücudunuza uyum sağlayacaktır.