Erik suyu, egzersiz yapmak, bol sıvı tüketmek bağırsakları çalıştırıyor. Kabızlığa iyi gelen rutinlerden biri olan yulaf ezmesi suyu çok etkili. Peki sindirim sistemi nasıl rahatlar? İşte yanıtı...
Kabızlığın doğal ilaçlarından biri de zencefil çayıdır. Özelikle aç karnına içilen zencefil bağırsakları hareketlendirir.
YULAF EZMESİ SUYU
Yulaf ezmesi, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır. Yulaf ezmesi suyu yapmak için, 1 litre suya 1/2 bardak yulaf ekleyin ve kaynatın. Isıyı azaltın ve 10 dakika pişirin, sonra süzün. Yulaf ezmesi suyunu gün boyunca için.
Yulaf ezmesi sindirim sistemindeki suyu bağlamaya yardımcı olan çözünür lif içerir. Bu, dışkıyı yumuşatmaya ve geçmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi, lifin yanı sıra sindirimi düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum da içerir. Magnezyum, bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilecek sindirim sistemindeki kasları gevşetmeye yardımcı olur.
ZENCEFİL ÇAYI
Zencefil kabızlık için doğal bir ilaçtır. Zencefil çayı yapmak için 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefili 1 bardak kaynar suya eklemeniz yeterlidir. 5 dakika demleyin, sonra süzün. Zencefil çayını günde 2-3 kez için.
Zenfecil peristaltizmi artırır.
Zencefildeki zencefil, sindirim sistemindeki kasları uyarabilir, bu da peristaltizmi, yani yiyeceklerin bağırsaklardan hareketini artırmaya yardımcı olur. Bu, bağırsak hareketlerini daha kolay ve daha düzenli hale getirmeye yardımcı olabilir.
Müshil görevi görür. Zencefildeki zencefiller ayrıca müshil görevi görebilir, bu da dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
ERİK SUYU
Erikler, her ikisi de doğal müshil olan iyi bir lif ve sorbitol kaynağıdır. Erik suyu yapmak için 1 bardak eriği 1 bardak su ile karıştırmanız yeterlidir. Erik suyunu günde 1-2 defa için.
KARPUZ SUYU
Karpuz, her ikisi de sindirim sağlığı için önemli olan iyi bir su ve lif kaynağıdır. Karpuz suyu yapmak için 1 su bardağı karpuzu 1 su bardağı su ile karıştırmanız yeterlidir. Karpuz suyunu günde 1-2 defa için.
Bu içeceklerin kabızlığı tedavi etmediğini, ancak semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini unutmamak önemlidir. Kabızlık yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmek önemlidir.
İşte kabızlığı gidermek için bazı ek ipuçları:
Yüksek lifli bir diyet yiyin: Lif, dışkıya hacim kazandırmaya ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.
Bol miktarda sıvı tüketin: Sıvılar dışkıyı yumuşak tutmaya ve kolay geçmeye yardımcı olur. Her gün 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Düzenli egzersiz: Egzersiz, sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.