Tek bir dambıl spor serüveninizde işinizi görebilir. Birbirinden etkili egzersizler tüm kas sisteminizi harekete geçirmeye yetiyor. Peki nasıl yapılır?
Egzersiz yapmak hastalıklara karşı koruma sağlıyor. Daha dirençli bir bünye sağlıyor.
3 FARKLI FİTNESS HAREKETİ
1. Kadeh çömelmesi
Ayaklarınızı kalça mesafesiyle birbirinden ayırın. Dambılı iki elinizle göğüs hizasında tutun ve her bir elinizle ağırlığın bir ucunu tutun.
Ayaklarınızı hafifçe dışarı doğru açın, kalçalarınızı çömelmeniz için rahat bir açıyla açın.
Kalçanızı çömelmeniz için rahat bir açıyla açmak için ayaklarınızı hafifçe dışarı doğru eğin.
Kalçanızı çömelmeniz için rahat bir açıyla açmak için ayaklarınızı hafifçe dışarı doğru eğin.
Nefes alın ve ardından kalçalarınızın dizlerinizin biraz altında hizalandığı bir seviyeye çömelirken nefesi tutun (bu mümkün değilse, aşağıdaki değişikliğe bakın).
Ayaklarınızı iterken nefes verin ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
Ağırlığınızı ayaklarınız, bacaklarınız ve kalçalarınız arasında eşit olarak dağıtmaya çalışın.
Nasıl değiştirilir: Derin çömelme zorsa, çömelmek için alçak bir sandalye veya sağlam bir kutu kullanın ve her tekrarda hafifçe oturun.
2. Dengeleyici tek bacak Rumen ölü kaldırması
Sol bacağınızın üzerinde dururken halterinizi sağ elinizde tutun.
Göğüs ve arka bacağınız zemine paralel uzun bir çizgi oluşturacak şekilde sağ bacağınızı arkanızda uzatırken kalçalarınızdan bükülerek yarıya kadar eğilirken nefes alın ve sonra nefesi tutun.
Bacağınızın arkası bir bacağınızı veya her iki bacağınızı düzleştiremeyecek kadar gerginse, her iki bacağınızı da yumuşak bir şekilde bükün.
Bacağınızın arkası bir bacağınızı veya her iki bacağınızı düzleştiremeyecek kadar gerginse, her iki bacağınızı da yumuşak bir şekilde bükün.
Ayakta duran bacağınızla dengeleyerek, vücudunuzu tekrar dik durma pozisyonuna getirmek için kalçalarınızı ve göbeğinizi kullanırken nefes verin.
3. Alternatif sıralı tahta
Bir kolda kürek çekme hareketi yapmak için dambılı kaldırdığınızda ağırlığı ve hareketi dengelemeye yardımcı olmak için ayaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak şekilde bir tahta pozisyonu alın.
Halteri sağ elinizle yerde tutun. Dirseğinizi bükerek ve kürek çekme hareketiyle göğüs kafenize doğru sararak ağırlığı kaldırırken nefes verin.
Kolunuzu düzeltirken nefes alın ve ağırlığı elinizde tutarken yere geri verin.