Yaşam kalitesi düşük insanlar hızlı yaşlanıyor. Bu durumda birtakım fiziksel aktivitelerin gelişmesini engelliyor. Peki tek ayak üstünde durulacak doğru süre nedir?
TEK AYAK TESTİ
Araştırmaya göre, tek ayak üzerinde durabilme süresi yaşla birlikte her on yılda yaklaşık 2.2 saniye azalıyor. Dominant bacak için bu düşüş oranı ise her on yılda 1.7 saniye olarak hesaplandı. Mayo Clinic'te yapılan çalışmanın başyazarı Dr. Kenton Kaufman, tek ayak üzerinde durabilmenin vücudun genel sağlık sistemini yansıttığını belirtiyor. Denge, vücudun tüm sistemlerinin bir arada ne kadar iyi çalıştığını gösteren bir ölçü olarak kabul ediliyor.
DENGENİN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ROLÜ
Dengenin korunması, düşme riskini azaltmak ve günlük aktiviteleri güvenle yerine getirmek için hayati öneme sahiptir. İyi bir dengeye sahip olmak, yaşlanma sürecinde yaşam kalitesini artırarak sağlıklı bir şekilde yaşlanmayı sağlar. Ancak, yaşla birlikte bu yetenek azaldıkça düşme riski artar ve bu da ciddi yaralanmalara yol açabilir.
YAŞA GÖRE TEK AYAKTA DURUŞ SÜRESİ
Kaufman'a göre, ideal olarak 69 yaş ve altı bireylerin yaklaşık 30 saniye, 70-79 yaş arası bireylerin 20 saniye ve 80 yaş üzeri bireylerin ise 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabilmesi bekleniyor. Eğer bir kişi beş saniyeden daha kısa süre tek ayak üzerinde duramıyorsa, bu durum sağlık sorunlarına işaret edebilir.
DÜŞÜK DENGEYE DİKKAT
Denge testinde düşük performans sergilemek, kalp sorunları, beyin veya sinir sistemi bozuklukları, felç, demans veya Parkinson hastalığı gibi sağlık problemlerinin habercisi olabilir. Ayrıca, bazı ilaçların yan etkileri de dengeyi etkileyebilir. Eğer beş saniyeden daha uzun süre tek ayakta duramıyorsanız, bir doktora başvurmanız öneriliyor.
GENÇLERDE DE ÖNEMLİ
Bu çalışma yalnızca 50 yaş ve üzeri bireyleri kapsasa da, Kaufman'a göre tek ayak testi gençler için de önemli bir sağlık ölçütüdür. Genç yaşlardan itibaren dengeyi ve kas gücünü geliştirmek, ilerleyen yaşlarda denge kaybını önlemede kritik bir rol oynar. Dengenin korunması ve geliştirilmesi, genç yaşlarda başlaması gereken bir alışkanlıktır.
YAŞLANDIKÇA DENGE NASIL KORUNUR?
New York Üniversitesi'nden Dr. Anat Lubetzky, denge ve güç egzersizlerinin tüm yaş grupları için önemli olduğunu vurguluyor. Yoga gibi denge odaklı egzersizler, dengeyi geliştirmek ve korumak için etkili bir yol olabilir. Ayrıca, tek ayak üzerinde durarak çorap giyme gibi basit egzersizler de günlük hayatta dengeyi geliştirmek için uygulanabilir.
SADECE TEK AYAK ÜZERİNDE DURMAK YETERLİ Mİ?
Dengeyi geliştirmek için sadece tek ayak üzerinde durma pratiği yapmak yeterli olmayabilir. Lubetzky'ye göre, denge çalışmaları statik ve dinamik olmak üzere tüm yönleriyle ele alınmalıdır. Yürürken başı çevirme, hızlı dönme, karanlıkta yürüme gibi farklı durumlarda dengeyi koruma yeteneği de geliştirilmelidir.
Yaşlandıkça dengeyi koruyabilmek, düşme riskini azaltarak yaşam kalitesini yükseltebilir. Denge çalışmaları, günlük hayatta karşılaşılan çeşitli zorluklara karşı vücudu hazırlıklı hale getirir. Bu basit test, herkesin evde uygulayabileceği kolay bir sağlık kontrolü olarak öne çıkıyor.
Denge yeteneğinizin azalması, yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olabilir. Ancak düzenli egzersizlerle bu süreci yavaşlatmak ve sağlıklı bir şekilde yaşlanmak mümkündür.