Az uyku şeker krizlerini tetikler. Tatlı ihtiyacını azaltmak için basit karbonhidratlardan kompleks karbonhidratlara geçiş yapmalı. İşte detaylar...
5 SAATTEN AZ UYUYAN DAHA ÇOK ŞEKER TÜKETİYOR
Yapılan çalışmalar 5 saat ve daha az uyumayı şekerli içecek tüketimiyle ilişkili buluyor. Çünkü uykusuz kalınca günlük enerjimiz düşüyor ve onu toplamak için sürekli atıştırmalık tüketiyoruz.
İşte tatlı krizini yenmenin yolları:
1.Meyve tüketin: Canınız tatlı çektiğinde mevsim meyvesi ile tatlandıracağınız bir kâse yoğurt tercih edin.
2. Mutlaka ara öğün yapın: Uzun süreli açlıklarda kan şekeri düşer ve bu vücutta tatlı isteği şeklinde algılanabilir.
3. Yeterince su içmeyi ihmal etmeyin: Beyinde susama ve acıkma aynı yerden kontrol edilir. Bu nedenle bazen susuzluk hissi, açlık veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir.
4. Basit karbonhidrattan uzaklaşın: Beslenmenizde beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidratlar yerine tam buğday, sebze, kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih ederek kan şekerinizin daha yavaş yükselmesini sağlayabilirsiniz.
5. Düzenli sağlık kontrolünüzü yaptırın: Tatlı isteği bazen henüz teşhis almadığımız diyabet hastalığının ilk belirtilerinden de olabilir.
6. Posalı besinler tüketin: Kan şekerinin ani yükselmelerini de engelleyerek hep aynı seviyelerde olmasını ve tatlı isteğini engellemeye yardımcı olur.
7. Çay ve kahve yerine bitki çayını tercih edin: Çay ve kahve gibi alışkanlıklar tatlı atıştırmalıkları hatırlatır.