Dash diyetinde bazı besinler öneriliyor. Dash diyeti şahıs odaklıdır. Beyaz et düzenli olarak bu diyette tüketilir. İşte detaylar...
Dash Diyeti: ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü Onaylı
Vücudunuzu tepeden tırnağa kadar korumak ve bir ömür boyu hastalıklardan uzak kalmak için; beslenme listenizde ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Size önerilen değişimlerden biri de dash diyeti uygulamak olabilir.
Son yıllarda adı gittikçe duyulan dash diyetinin bedeninizde oluşturacağı pozitif değişimleri duyunca bu diyeti uygulamak isteyeceksiniz. Amerika Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından önerilen ve onay alan dash diyetinin merak edilen yönlerini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Sizi rahatsız eden sağlık sorunlarından kurtulmanın yollarından biri, dash diyeti uygulamak olabilir. Pek çok detay için satırlara göz atmalısınız!
Dash Diyeti Nedir?
Bu diyetin adını ilk defa duyanlar için dash diyeti açılımı hakkında bilgi verelim.
Dietary Approaches to Stop Hypertension kelimelerinin ilk harflerinden oluşan bu diyet, kalp sağlığını korumak adına önerilmektedir.
Tansiyon hastalarının doktor kontrolü ile denediği dash diyeti, hipertansiyonu önlemek için uygulanır.
Yüksek tansiyonun önüne geçmek için yapılan dash diyeti özellikleri sayesinde, pek çok kişi tansiyon problemlerini önlemektedir.
Sağlıklı besinlerden oluşan dash diyeti listesi, her kişi için özel olarak hazırlanmalıdır.
Şahıs odaklı olduğu için bir kişinin diyet listesi, farklı bir kişi için önerilmez.
Biyolojik özellikler ve kronik hastalıklar, dash diyeti yemek listesi detaylarını şekillendirecektir.
Bu diyetin uygulama süresi 14 gün olarak önerilir.
14 gün boyunca kontrollü şekilde diyet listesini denerseniz; tansiyon değerlerinizi ideal rakamlara getirebilirsiniz.
Bu diyet sadece yüksek tansiyon hastalarına uygulanmıyor.
Temiz beslenmek isteyen herkes dash diyetini deneyebilir.
Dash diyetini denerken asıl hedef; vücuda giren sodyumu düşürüp kalsiyumu yükseltmektir.
Dash diyeti uygulanırken hipertansiyon hastalarının günlük sodyum alımı 1500 mg olarak sınırlandırılıyor.
Önerilen listeye göre; gün içerisinde en fazla 1 çay kaşığının yarısı kadar tuz yemeniz gerekiyor.
Herhangi bir kronik rahatsızlığa sahip değilseniz; gün içinde 2300 mg sodyum (1 çay kaşığı tuz) alabilirsiniz.
Dash diyetinde yer alan besinlerin kalorisi ve yağ oranı düşüktür. sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet listesi önerilir.
Bir defa dash diyeti deneyenler, sağlıklı beslenmeye alışacağı için zaman zaman diyeti deneyebilir.
Bu şekilde hem kilo kontrolü sağlar hem de yüksek tansiyonu önler.
Dash diyetinde sebze ve meyve tüketimi 8-10 porsiyon gün içinde alınmalıdır.
Düşük yağlı süt ve süt ürünlerinin 2-3 porsiyon gün içinde tavsiye edilir.
Kırmızı et, balık ve kümes hayvanları (tavuk vb.) etleri 2 porsiyon günde, katı ve sıvı yağlar 2-3 porsiyon gün içinde alınması önerilir.
Tüm besin grupları arasında belirli bir denge kurulan dash diyeti, kilo vermek ve hastalıklardan uzak kalmak isteyenlerin deneyebileceği bir diyet programıdır.
Bu diyet şok diyet değildir ve kısa sürede yüksek oranda yağ kaybı sağlamamaktadır.
Sağlıklı bir süreç içinde kalp ve damar sağlığını koruyan, kalıcı şekilde kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme listesidir.