HATİCE GÖVENÇ
Yaz aylarında özellikle hipertansiyonu olan bireylerde, terleme ile birlikte tansiyon düşebilir veya ani iniş-çıkışlar yaşanabilir. Bu nedenle yazın bol su içmek, aşırı tuzdan kaçınmak ve doğal potasyum kaynakları olan meyveleri tüketmek önemli. Peki, hangi meyveler tansiyonu dengeler? Yaz tansiyonu için neler yapılır?
TANSİYON İÇİN NE YAPMAK GEREKİR?
Günün en sıcak saatlerinde (11.00–16.00 arası) dışarı çıkmaktan kaçınmak, hafif beslenmek ve düzenli ilaç kullanımını aksatmamak tansiyonun dengede kalmasına yardımcı olur. Yaz mevsimini sağlıklı geçirmek için vücudu susuz bırakmamak ve beslenmeye özen göstermek şarttır. Bu yüzden tansiyon için yaz meyvelerinden yardım alabilirsiniz.
TANSİYONU DENGELEYEN 2 MEYVE
Yaz mevsiminde bolca bulunan ve tansiyona iyi gelen meyveler, hem ferahlatıcıdır hem de kan basıncını dengeleyici etki gösterir. İşte yazın tüketilebilecek tansiyon dostu meyveler...
1. KARPUZ
L-citrulline adlı bir aminoasit içerir, bu madde damarları gevşetip kan akışını artırarak tansiyonu düşürür.
Tansiyon için karpuz nasıl tüketilmeli?
Günde 1-2 dilim yeterlidir. Aşırıya kaçmamak önemli, çünkü şeker oranı yüksektir.
2. KİRAZ
Antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleriyle damar sağlığını destekler, kan basıncını düzenler. İdrar söktürücü etkisi vardır, bu da tansiyon düşüşüne yardımcı olabilir.
TANSİYON İÇİN FAYDALI DİĞER MEYVELER
Şeftali
Potasyum ve lif içerir, bu da kan basıncını düzenlerken sindirimi de destekler. Şeker oranı dengelidir, doğal haliyle tüketildiğinde sağlıklıdır.
Kayısı
Hem potasyum içerir hem de susuzluğu gidererek yaz aylarında vücudu dengede tutar. Taze tüketilmesi kuruya göre daha az şeker içerdiğinden tansiyon açısından daha avantajlıdır.
TANSİYON İÇİN SMOOTHİE TARİFİ
Malzemeler
1 dilim karpuz
5-6 çilek
1 küçük muz
1 çay kaşığı taze nane
1/2 su bardağı su veya yoğurt
TARİFİ
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın. Soğuk olarak tüketin. Tansiyon dostu, serinletici bir içecek.