HATİCE GÖVENÇ
Yoğun iş temposu, günlük sorumluluklar ve hayatın koşturmacası derken hepimiz zaman zaman stresle boğuşuyoruz. Ancak psikologlar, sadece iki dakikada uygulanabilen basit bir nefes ve farkındalık tekniğinin stres seviyesini hızlıca düşürdüğünü söylüyor. İşte stresi yok eden 2 dakikalık teknik...
Rahat Bir Pozisyon Alın
Oturabilir veya ayakta durabilirsiniz; omuzlarınızı gevşetin, ellerinizi serbest bırakın.
4-4-6 Nefes Tekniği Uygulayın
Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
Aldığınız nefesi 4 saniye boyunca tutun.
Ağızdan 6 saniyede yavaşça verin.
Bu döngüyü toplam 5 kez tekrarlayın.
Dikkatinizi Şimdiye Getirin
Nefes alırken vücudunuzun yükselip alçaldığını, havanın burnunuzdan girip çıktığını fark edin. Zihninize gelen düşünceleri yargılamadan, bir bulut gibi geçip gitmelerine izin verin.
Yapılan araştırmalar, bu basit nefes egzersizinin kalp atış hızını yavaşlattığını, sinir sistemini sakinleştirdiğini ve stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
NEDEN ETKİLİ?
Derin nefes almak, beyne "tehlike geçti" sinyali göndererek vücudun savaş-kaç tepkisini yavaşlatıyor.
Farkındalık (mindfulness) odağı, zihnin geçmiş ya da gelecek kaygılarından uzaklaşıp ana dönmesine yardımcı oluyor.
Sadece 2 dakika sürmesi, günün ortasında bile kolayca uygulanabilmesini sağlıyor.
NEREDE KULLANABİLİRSİNİZ?
Toplantı öncesi veya önemli bir sunumdan önce
Trafikte sıkıştığınızda
Gergin bir tartışmadan sonra
Uyumadan önce rahatlamak için
Not: Bu teknik günlük stresi hafifletmek için idealdir. Ancak uzun süreli anksiyete, depresyon veya kronik stres yaşıyorsanız profesyonel bir uzmandan destek almak önemlidir.