Hilal Çakır
Yaşam tarzını düzene koyanların şekeri ve tansiyonu dengeye oturuyor. Kilo kontrolü yapanlar gerekli önlemleri bir nebze alıyor.
Tansiyonu (yüksek tansiyon) ve kan şekerini düşürmek için yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yapmak önemlidir. İşte her ikisini düşürmek için öneriler:
Tansiyonu Düşürmek için Öneriler
Düşük Sodyum Diyeti:
Tuz tüketimini azaltın. Günlük sodyum alımını 1500-2300 mg arasında tutmaya çalışın.
Hazır gıdalardan ve işlenmiş ürünlerden uzak durun.
Düzenli Egzersiz:
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın (ör. yürüyüş, yüzme, yoga).
Kardiyo ve nefes egzersizleri tansiyonu düşürmede etkili olabilir.
Potasyum Alımını Artırın:
Muz, avokado, ıspanak, patates gibi potasyum zengini yiyecekler tüketin.
Potasyum, sodyumun etkilerini dengelemeye yardımcı olur.
Stres Yönetimi:
Meditasyon, yoga, derin nefes alma teknikleri gibi stres azaltıcı yöntemleri deneyin.
Uyku düzeninizi sağlayın.
Alkol ve Sigara Tüketimini Azaltın:
Sigara içiyorsanız bırakın, çünkü nikotin tansiyonu yükseltebilir.
Kan Şekerini Düşürmek için Öneriler
Düşük Glisemik İndeksli Beslenme:
Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller ve protein ağırlıklı yiyecekler tüketin.
Beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi rafine karbonhidratlardan kaçının.
Düzenli Öğünler:
Kan şekerini sabit tutmak için düzenli aralıklarla küçük porsiyonlar tüketin.
Kahvaltıyı atlamayın ve her öğünde protein, yağ ve lif dengesi sağlayın.
Fiziksel Aktivite:
Egzersiz, kaslarınızın daha fazla glikoz kullanmasına yardımcı olur.
Özellikle yemeklerden sonra hafif yürüyüşler yapabilirsiniz.
Bol Su Tüketimi:
Su içmek, vücudun şeker seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir.
Stresi Azaltın:
Stres, kortizol hormonunu artırarak kan şekerini yükseltebilir. Yoga ve nefes egzersizleri stresi azaltabilir.
Doğal Takviyeler:
Tarçın, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak doktorunuza danışarak tüketin.
Genel Öneriler
Kilo Kontrolü:
Fazla kilolar, hem tansiyon hem de kan şekeri üzerinde olumsuz etki yapar. Sağlıklı bir kilo hedefleyin.
Düzenli Kontrol:
Hem tansiyon hem de kan şekerinizi düzenli olarak ölçün. Durumunuzun farkında olun.
Doktor Tavsiyesi:
İlaç kullanıyorsanız, doktorun verdiği dozlara dikkat edin ve düzenli kontrole gidin.
Eğer tansiyon veya kan şekeriniz sürekli yüksek seyrediyorsa, mutlaka bir doktora danışın ve profesyonel destek alın. Bu öneriler yaşam tarzınızı desteklemek için faydalıdır ancak tıbbi tedavinin yerine geçmez.