HATİCE GÖVENÇ
Göbek bölgesindeki sarkma genellikle yağlanma ve cilt elastikiyetinin azalmasıyla ilgilidir. Sarkan göbeği eritmek için diyet, beslenme ürünleri egzersizle desteklenmelidir.
Cilt Sarkması Ciddiyse, cilt elastikiyetini kaybetmişse; kolajen takviyesi, masaj, soğuk duşlar, sıkılaştırıcı kremler, çok sarkma varsa estetik müdahale (karın germe gibi) düşünülebilir. İşte sarkan göbeği eriten tavsiyeler...
1. Kalori Açığı Oluşturun (Yağ Yakımı İçin)
İşlenmiş gıdaları azaltın. Protein ağırlıklı beslenin. (Yumurta, yoğurt, tavuk, baklagiller) Şekerli içecek ve alkolü minimuma indir.
2. Kardiyo + Ağırlık Antrenmanı Kombosu
Haftada 3–5 gün spor yapın.
Kardiyo (yağ yakar): Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, HIIT...
Ağırlık (sıkılaştırır): Squat, plank, deadlift, dumbbell row...
Özellikle karın bölgesine odaklı egzersizlerle (crunch, leg raise, plank) kasları sıkılaştır.
3. Karın Kası + Cilt Sıkılaştırıcı Egzersizler
Kortizol (stres hormonu) göbek yağını artırır. Meditasyon, nefes egzersizi faydalı olabilir. Günde 10–15 dakika egzersiz vücut için faydalı.
Plank (statik güç)
Leg raises (alt karın)
Russian twists (yan karın)
4. Bol Su İç, Uyku ve Stres Yönetimi
Günde en az 2–2.5 litre su için.
Uyku düzeni (7–8 saat) önemli.