Sahurda yiyen eriyor! İşte diyet sahur listesi

Sahurda bazı besinleri yiyenler kilo alırken bazı besinler ise hem tok tutuyor hem de zayıflatıyor. Sahurda zayıflatan besinler genelde metabolizmayı da hızlandıran yiyeceklerdir.

SAHURDA ZAYIFLATAN BESİNLER

Sahurda yiyerek kilo vermeye ne dersiniz? Yiyerek kilo vermenize yardımcı olabilecek besinler size doğru diyet rehberliği yapabilir.

1. Yumurta

Uzun süre tok tutar ve protein kaynağıdır. Kas kaybını önler ve metabolizmayı hızlandırır.

2. Yoğurt veya Kefir

Probiyotik içerdiği için sindirimi kolaylaştırır. Tokluk hissini artırarak gün içinde açlık krizlerini önler.

3. Yulaf Ezmesi

Lif oranı yüksek olduğu için sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok tutar. Kan şekerini dengeler ve yağ yakımına yardımcı olur.

4. Avokado

Sağlıklı yağlar içerir ve enerji verir. Açlığı kontrol eder ve bağırsak sağlığını destekler.

5. Çiğ Badem, Ceviz ve Fındık (Tuzsuz)

Sağlıklı yağlar ve protein içerdiğinden uzun süre tok tutar. Kan şekerini dengede tutar, yağ yakımını destekler.

6. Tam Buğday veya Çavdar Ekmeği

Rafine karbonhidratlara göre daha uzun süre tok tutar. Kan şekerini dengeleyerek açlık hissini azaltır.

7. Salatalık, Marul, Maydanoz, Roka gibi Yeşillikler

Kalorisi düşük, su oranı yüksek ve sindirimi kolay besinlerdir. Vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur.

8. Haşlanmış Tatlı Patates

Kompleks karbonhidrat içerdiği için enerjinizi uzun süre korur. Lifli yapısı sayesinde bağırsakları çalıştırır.

9. Chia veya Keten Tohumu

Su ile birleştiğinde jel kıvamı alarak tokluk hissi oluşturur. Omega-3 ve lif açısından zengindir.

10. Limonlu Su veya Tarçınlı Su

Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Gün içinde susuz kalmayı önler.

SAHURDA KAÇINILMASI GEREKENLER

Beyaz ekmek, simit, poğaça gibi rafine karbonhidratlar

Şekerli yiyecekler ve tatlılar

Kızartmalar ve ağır yemekler

Tuzlu ve işlenmiş gıdalar (turşu, salam, sucuk vb.)

Bunları tüketerek hem gün boyu enerjik kalabilir hem de kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.