Sahurda enerji veren 3 tarif: Gün boyu zinde kalıyorsunuz

Ramazan ayında oruç tutanlar için sahur, gün boyu enerjiyi sürdürebilmek adına oldukça önemli. Sahurda doğru besinler seçmek, vücudu uzun süre açlıkla mücadele etmeye hazırlamak için büyük bir rol oynuyor. İşte sahurda enerji veren, tok tutan ve sindirimi kolay 3 sağlıklı tarif:

1. Yulaflı Muzlu Smoothie

Yulaf, lif açısından zengin olup sindirimi yavaşlatır, bu sayede gün boyu tok kalmanızı sağlar. Muz ise potasyum kaynağı olarak kaslarınızın çalışmasını destekler. Süt ve yoğurt da eklediğinizde, hem protein hem de kalsiyum almış olursunuz. Bu smoothie, hem hafif hem de besleyici bir seçenek.

Malzemeler:

1 su bardağı süt

1 yemek kaşığı yulaf

1 adet muz

1 yemek kaşığı yoğurt

Buz küpleri (isteğe bağlı)

2. Peynirli ve Sebzeli Omlet

Yüksek protein içeriği ile sahurda enerji sağlayacak bir diğer lezzetli alternatif ise peynirli ve sebzeli omlet. Yumurtadaki protein kasları onarırken, peynir ise kalsiyum açısından zengin bir besindir. Sebzeler ise vitamin ve mineral deposu olarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

Malzemeler:

2 yumurta

1 dilim beyaz peynir

1/2 domates

1/4 soğan

Zeytinyağı

Tuz ve karabiber

3. Avokadolu Tam Buğday Tostu

Avokado, sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin bir meyvedir ve kahvaltılarda enerjinizi artırmak için ideal bir seçimdir. Tam buğday ekmeği ise lifli yapısıyla sizi uzun süre tok tutar. Avokado, aynı zamanda cilt sağlığını da destekler ve sabahları daha zinde bir başlangıç yapmanızı sağlar.

Malzemeler:

1 dilim tam buğday ekmeği

Yarım avokado

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tuz ve karabiber

Bu tariflerle sahurda enerji dolu ve tok kalabilir, Ramazan boyunca dinç bir şekilde oruç tutabilirsiniz!