6 YOGA HAREKETİ
SAVAŞÇI DURUŞU I ( VİRABHADRASANA I):
Savaşçı yoga hareketinin birinci hali ile üst vücudunuz gevşer ve bacaklarınız güçlenir. Omuriliği güçlendirmesi sayesinde bebeğin ağırlığına vücudu hazırlar.
– Öncelikle bir bacak geriye atılır ve diğer bacak önde, dizden kırık bir şekilde tutulur.
SAVAŞÇI DURUŞU II (VİRABHADRASANA II):
Savaşçı yoga hareketinin ikinci hali olan bu duruş hem üst hem alt vücudu gevşetir. Omurilik ile birlikte beli de güçlendirerek doğum sırasında kasılmaların acısını minimuma kadar indirebilir.
– Birinci hareketten farklı olarak kollar başın üstünde gerilmez iki yana açılır.
YANA YOĞUN ESNEME DURUŞU (UTTHİTA PARSVAKONASANA):
Hamilelik sırasında en çok tavsiye edilen yoga hareketlerinden biridir. Doğuma hazırlamanın yanı sıra ayaklardaki şişkinlikleri azaltır, kan dolaşımını iyileştirir.
– Savaşçı duruşlarındaki gibi bir bacak arkada gergin diğer bacak önde dizden kırık şekilde açılır.
– Kollar sırasıyla iki yana esnetilir.
ÜÇGEN DURUŞU (TRİKONASANA):
Bu yoga hareketi bacakları güçlendirir ve kan dolaşımını düzenler. Beli esnetir ve vücudu hareketlendirir.
– Bir bacak arkada gergin dururken diğer bacak yana doğru açılır.
– Yana doğru açık olan bacağın bileği tutularak yana doğru esneme yapılır.
BAĞLI AÇI DURUŞU (BADDHA KONASANA):
Birinci ve üçüncü trimesterde (üçüncü trimesterde bir uzman yardımı ile uygulanmalıdır) kullanılabilen bu yoga hareketi, doğum sırasında kadınların kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olan duruşlardan birisidir.
-Duruşa başlarken dik bir şekilde oturulur. Sırtınızın ve omuzlarınızın dik olduğundan emin olmalısınız ama kendinizi kasmamaya da özen göstermelisiniz.
-Bacaklar kendinize doğru çekip ayak tabanları birbirine değdirilmeye çalışılır.
-Ellerle ayakları tutarak bacaklara destek olunur.
RAHATLAMA (ÇOCUK) DURUŞU:
Bir, iki ve üçüncü trimesterde kullanıma uygundur. Karın bölgesine yük bindirmeyen bu yoga hareketi kadınların hem belini hem de zihnini rahatlatmaya yardımcıdır. Ayrıca kan dolaşımına da iyi gelir.
-Duruşa başlarken ayaklar birleştirilir. Ardından dizler bükülür ve ayaklarını üstü yere gelecek şekilde yavaşça dizinizin üzerine oturulur
-Daha sonra eller bacakların üzerine koyulur. Ellerden yardım alarak yavaşça öne eğilinir ve alın yere konur.
-Kollar bacakların yanına avuç içi yukarı bakacak şekilde konur ve iki ya da üç saniye bu şekilde vücut dinlendirilir.