KADİR TEKİN
Günümüzün hızlı temposunda stresle baş etmek herkesin ortak sorunu. Ancak bilim insanlarına göre, stresi azaltmak için uzun saatler meditasyon yapmaya gerek yok.
Yapılan araştırmalar, yalnızca 5 saniyelik doğru nefes tekniğiyle vücudun stres tepkisini durdurmanın mümkün olduğunu gösteriyor. Peki, bu yöntem nasıl çalışıyor?
"5 SANİYELİK NEFES TEKNİĞİ" NEDİR?
Bu teknik, "Box breathing" ya da "Kutusal nefes" olarak bilinen bir yöntemden türetilmiştir. Ama daha hızlı etki göstermesi için 5 saniyelik kısa bir versiyonu kullanılıyor.
Uygulaması çok basit:
Burnundan 2 saniye boyunca derin nefes al.
Nefesini 1 saniye tut.
Ağzından 2 saniyede yavaşça ver.
Bu işlem toplam 5 saniye sürüyor ve beynin "tehlike modunu" kapatıyor.
BEYİNDE NE OLUYOR?
Stanford Üniversitesi nörobilimcilerine göre bu nefes şekli, amigdala (stres merkezini) sakinleştiriyor.
Bu sırada parasempatik sinir sistemi devreye giriyor, yani vücut "rahatlama" moduna geçiyor.
Sadece birkaç tekrar sonrasında kalp atışları yavaşlıyor, kas gerginliği azalıyor ve zihinsel berraklık artıyor.
NEDEN BU KADAR ETKİLİ?
Kısa sürede uygulanabilir: Toplu taşımada, ofiste, sınav öncesi bile yapılabilir.
Beyin oksijenlenmesini artırır: Bu da anlık kaygıyı azaltır.
Vücuda "tehlike geçti" sinyali verir: Böylece stres hormonları hızla düşer.
Uzmanlar, bu yöntemi günde birkaç kez tekrarlamanın anksiyeteyi ve gerginliği kalıcı olarak azalttığını belirtiyor.
"5-5-5" YÖNTEMİ
Daha uzun versiyonunu denemek istersen:
5 saniye nefes al,
5 saniye tut,
5 saniye ver.
Bu yöntem, stresin fiziksel belirtilerini (terleme, kalp çarpıntısı, nefes darlığı) doğal şekilde dengelemeye yardımcı olur.
5 SANİYE = ZİHİNSEL RESET
Stresle başa çıkmak bazen sadece bir nefes kadar yakın!
Hiçbir ekipman ya da özel ortam gerektirmeyen bu teknik, hem zihni hem bedeni rahatlatmak için en hızlı çözümlerden biri. Denediğinde farkı saniyeler içinde hissedeceksin.