AKSAM.COM.TR/MOR PAPATYA
En çok pazartesi günleri uykumuzun açılmasına ihtiyaç duyuyoruz. Fakat en zor da pazartesini geçiriyoruz. Bu durumu uyku açan kahvaltılıklarla hafifletebilirsiniz.
UYKU AÇAN KAHVALTILIKLAR
Sabahları enerji veren ve uyku açan bazı kahvaltılık besinler, güne daha dinç başlamanıza yardımcı olabilir. Bu besinleri dengeli ve çeşitli bir kahvaltı olarak hazırlamak, sabahları uyku halini azaltır ve zihinsel odaklanmayı artırır. Hafızayı tazeler.
YULAF EZMESİ: Kompleks karbonhidrat ve lif içeren yulaf ezmesi, kan şekerini dengeler ve sabahları enerji sağlar. Üzerine meyve, fındık veya yoğurt ekleyerek besleyici bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
YUMURTA: Canan Karatay'ın sık sık hatırlattığı yumurta en önemli kahvaltılık besin. Protein ve B vitaminleri açısından zengin olan yumurta, enerjinizi uzun süre yüksek tutar ve odaklanmayı artırır. Omlet, haşlanmış veya sahanda yumurta gibi farklı şekillerde tüketilebilir.
ÇİLEK VE NARENCİYE: C vitamini açısından zengin olan çilek, portakal, greyfurt gibi meyveler bağışıklık sistemini destekler ve yorgunluğu azaltır. Enerji vermesi ve uyandırıcı etkisi nedeniyle sabah kahvaltısına eklendiğinde harika sonuçlar verir.
TAM BUĞDAY EKMEĞİ VEYA TAM TAHILLAR: Tam tahıllı ekmek veya yulaf, kepekli tahıllar gibi lifli karbonhidratlar, enerji sağlar ve gün boyu tok tutar. Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih ederek enerjinizi dengede tutabilirsiniz.
YOĞURT VE KEFİR: Protein, kalsiyum ve probiyotiklerle dolu olan yoğurt ve kefir sindirimi destekler ve enerjiyi artırır. İçerisine meyve, chia tohumu veya granola ekleyerek uyandırıcı bir kahvaltı elde edebilirsiniz.
BİTTER ÇİKOLATA: Yüzde 70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, hafif bir uyarıcı etkisiyle enerji verir ve odaklanmayı artırır. Kahvaltıda bir veya iki küçük kare bitter çikolata tüketmek zihinsel olarak uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
YEŞİL ÇAY VEYA MATCHA: Kahve yerine yeşil çay veya matcha çayı tüketmek, düşük dozda kafein almanızı sağlar ve vücudu yormadan enerji verir. Yeşil çaydaki L-theanine, kafeinle birlikte hafif bir uyanıklık sağlar.
AVOKADO: Sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado, uzun süre tok tutar ve enerjinizi yüksek tutar. Tam buğday ekmeği üzerine sürerek veya salatalara ekleyerek kahvaltıda tüketebilirsiniz.