Mor Papatya
Sabahları görülen baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek, genel ve güvenli önerileri sizler için hazırladık. Bu öneriler çoğu kişide işe yarar; ancak ağrılar sık, şiddetli veya uzun süredir devam ediyorsa tıbbi değerlendirme gerekir.
1. Su İçmek
Gece boyunca sıvı alınmadığı için sabah baş ağrılarının en yaygın nedeni hafif susuzluktur.
Uyanır uyanmaz 1–2 bardak su için.
2. Düzenli ve Kaliteli Uyku
Çok az ya da çok fazla uyku baş ağrısını tetikleyebilir.
Aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın.
Yastığınız boyun pozisyonunu desteklemeli. (ne çok yüksek ne çok alçak)
3. Kahvaltıyı Atlamamak
Düşük kan şekeri sabah baş ağrısına yol açabilir.
Protein ve kompleks karbonhidrat içeren hafif bir kahvaltı (yumurta, tam tahıl, yoğurt gibi) faydalıdır.
4. Kafeini Dengeli Kullanmak
Her gün kahve içiyorsanız sabah içmemek "kafein yoksunluğu baş ağrısı" yapabilir.
Hiç içmiyorsanız sabah çok fazla kafein de ağrıyı artırabilir.
Denge önemlidir.
5. Boyun ve Omuz Gevşetme
Gece farkında olmadan diş sıkma veya kasılma olabilir.
Uyanınca:
Boyun–omuz germe egzersizleri
Ilık duş rahatlama sağlayabilir.
6. Odayı Havalandırmak
Gece boyunca biriken karbondioksit veya kuru hava baş ağrısını artırabilir.
Uyanınca pencere açmak faydalı olabilir.
7. Ekrana Hemen Bakmamak
Uyanır uyanmaz telefona bakmak ışık hassasiyetini artırabilir.
İlk 10–15 dakikayı ekransız geçirmek daha iyidir.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURMALISINIZ?
Aşağıdaki durumlardan biri varsa mutlaka değerlendirilmelidir:
Haftada birkaç kez sabah baş ağrısı
Ağrıyla birlikte mide bulantısı, görme bozukluğu, uyuşma
Horlama, gece nefes durması (uyku apnesi şüphesi)
Diş sıkma, çene ağrısı
Tansiyon veya migren öyküsü