Ramazan ayında kimileri kilo verirken kimileri alıyor. Ender Saraç ise Ramazan ayına özel beslenme listesi hazırladı. İşte detaylar...
SAHUR
Açık çay (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta
3 dilim peynir
3-4 dilim ekmek
2 ceviz
Domates, salatalık
İFTAR
1-2 hurma
1 kepçe çorba (10-20 dakika sonra)
1. seçenek
5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 büyük kâse cacık
2 dilim ekmek, salata
2. seçenek
5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Yoğurtlu salata
2 ufak dilim pide, salata;
3. seçenek
3 adet ızgara köfte veya ızgara tavuk
Közlenmiş sebze salatası
1 su bardağı ayran
2 dilim ekmek, salata
Yemekten sonra yeşil çay
Yarım saat sonra
Bir porsiyon meyve haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı
Yarım saat sonra
1 bardak ayran veya 1 bardak şekersiz limonata veya komposto
Haftada 2 kez 2 top dondurma
1 porsiyon meyve miktarı
1 ufak elma
1 ufak boy muz
10 büyük tane üzüm
1 ufak armut