HATİCE GÖVENÇ
Günlük hayatın yorgunluğu ve karmaşası uykusuzluğa neden olabilirken yaz günleri uykusuzluk sorunu daha sık görülür. Bu yüzden uyku getiren kokular ilaç yerine kullanılabilir.
YAZIN UYKU GETİREN KOKULAR
Yaz aylarında sıcaklıklar nedeniyle uykuya dalmak zorlaşabilir. Ancak bazı doğal kokular hem serinletici etki yaratır hem de rahatlamayı kolaylaştırır.
LAVANTA
Kaygıyı azaltır, kalp atış hızını yavaşlatır, uykunun kalitesini artırır.
Nasıl Kullanılır: Yastık spreyi, uçucu yağ difüzörü ya da kurutulmuş lavanta keseleri ile.
PAPATYA
Yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleriyle bilinir.
Nasıl Kullanılır: Papatya çayı içilebilir ya da esansiyel yağı kullanılabilir.
NANE (MENTOL)
Serinletici etkisiyle yaz gecelerinde ferahlık sağlar. Aşırı sıcaklık hissini azaltır.
Nasıl Kullanılır: Difüzörde nane yağı veya serinletici yastık spreyleri ile.
SEDİR AĞACI
Toprak tonlu kokusuyla sinir sistemini yatıştırır, rahat bir uyku sağlar.
Nasıl Kullanılır: Difüzör ya da yastık spreyinde.
BERGAMOT
Stres ve gerginliği azaltarak uykuya geçişi kolaylaştırır.
Not: Diğer narenciye kokularından farklı olarak uyarıcı değil, rahatlatıcıdır.
KULLANIM ÖNERİLERİ
Difüzör: Uçucu yağları odada yaymak için kullanılır.
Yastık Spreyi: Gece yatmadan önce yastığınıza sıkabilirsiniz.
Buhar Banyosu: Duşa veya lavaboya sıcak su koyup birkaç damla uçucu yağ damlatabilirsiniz.
Doğal Keseler: Lavanta ve sedir gibi bitkileri küçük keseler içinde yastığınıza veya başucunuza koyabilirsiniz.
YAZIN UYKUSUZLUK SEBEPLERİ
Yaz aylarında uykusuzluk çok yaygındır ve genellikle mevsimsel faktörlerden kaynaklanır. İşte yazın uykusuzluğa yol açan başlıca sebepler...
1. Aşırı Sıcaklık
Vücut uykuya geçebilmek için iç sıcaklığını düşürmelidir. Sıcak ortamlar bu süreci engeller, uykuya dalmayı zorlaştırır ve gece boyunca uyanmalara neden olabilir.
2. Gün Işığının Uzaması
Geceleri geç kararması, melatonin (uyku hormonu) salgısını geciktirir. Sabahları erken gün ışığı da uyanmayı hızlandırır, bu da toplam uyku süresini azaltabilir.
3. Değişen Rutinler
Tatiller, seyahatler, sosyal etkinlikler uyku düzenini bozar. Geç yemek yemek, geç dışarı çıkmak ya da öğle uykuları gece uykusunu etkiler.
4. Sıvı ve Kafein Tüketimi
Soğuk içeceklerle birlikte artan kafein ya da şekerli içecek tüketimi uykuyu kaçırabilir. Soğuk içecekler genelde daha fazla tüketildiğinden, gece tuvalete kalkma ihtiyacı da artabilir.
5. Gürültü ve Böcekler
Açık pencere/kapılar, dış ortam sesleri ve sivrisinek gibi böcekler sık uyanmalara yol açabilir.
6. Artan Ekran Süresi
Tatil dönemlerinde telefon, tablet veya televizyon karşısında geçirilen süre artabilir. Mavi ışık, melatonin üretimini baskılayarak uykuya geçişi geciktirir.
7. Mevsimsel Duygudurum Değişiklikleri
Yazın beklentiler ve sosyal baskılar (mutlu ve aktif olma gerekliliği gibi) bazı kişilerde anksiyete yaratabilir, bu da uykuya dalmayı güçleştirir.