Hilal Çakır
Doğal yağlı besinler beyin sağlığını onarıyor. Sağlıklı beyin sağlıklı ruh hali demek. Peki vücuttaki vitamin eksikliğini karşılayan besinler neler? Hangileri depresyondan koruyor?
DEPRESYONU AZALTMADA YARDIMCI OLABİLECEK BESİNLER
Somon ve Sardalya: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bu balık türleri, iltihaplanmayı azaltır ve beyin hücrelerini korur.
Ceviz ve Badem: Magnezyum, E vitamini ve sağlıklı yağ içeriği ile stresi azaltıcı etki gösterir.
Tam Tahıllar: Yulaf, kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar, serotonin üretimini artırır.
Ispanak ve Brokoli: Folik asit ve B6 vitamini içerikleri ile sinir sistemi sağlığını destekler.
Yoğurt ve Kefir: Probiyotikler, bağırsak-beyin ekseni üzerinde olumlu etkiler oluşturur.
Bitter Çikolata: %70 ve üzeri kakao içeriğine sahip çikolatalar, kısa süreli mutluluk hissi sağlayabilir.
UZMANLARDAN ÖNERİLER
Uzmanlar beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizin de depresyon yönetiminde etkili olduğunu belirtti:
"Sağlıklı beslenmeyi düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmek, hem fiziksel hem de zihinsel iyilik halini artırır. Özellikle haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz öneriyoruz."
Depresyon tedavisinde beslenme tek başına mucizevi bir çözüm sunmasa da, bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleri dengeli bir diyetin tedaviyi destekleyebileceğini gösterdi. Eğer depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bir uzmanla görüşerek hem tedavi hem de beslenme planınızı yeniden değerlendirebilirsiniz.