Hilal Çakır
Yulaf kötü kolesterolü düşürüyor. Araştırmalara göre sağlıklı beslenmek kolesterolü ve yağı düşürüyor. İşte detaylar...
Kolesterolü Düşürecek Bitkiler:
Yulaf: Beta-glukan içeriği ile bilinen yulaf, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi, yulaf kepeği veya yulaf sütü gibi yulaf ürünlerini günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz.
Sarımsak: Allicin içeriği ile bilinen sarımsak, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Sarımsak çiğ olarak tüketebilir veya yemeklerinize baharat olarak ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olan zeytinyağı, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Zeytinyağını salatalarda, pişirmelerde veya doğrudan tüketebilirsiniz.
Kuruyemişler: Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Kuruyemişleri ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, lif ve protein açısından zengindir. Baklagilleri çorbalarda, salatalarda veya ana yemeklerde kullanabilirsiniz.
Bilimsel Araştırmalar:
Yulafın Kolesterol Üzerine Etkisi: Bu çalışmada, yulaf tüketiminin kolesterol seviyelerini düşürdüğü gözlemlendi.
Çalışma, yulaf tüketiminin LDL ("kötü") kolesterolü %5-10 oranında düşürdüğünü gösterdi.
Sarımsağın Kolesterol Üzerine Etkisi: Bu araştırma, sarımsak tüketiminin kolesterol seviyelerini düşürdüğü gözlemlendi.
Çalışma, sarımsak tüketiminin LDL ("kötü") kolesterolü %10-15 oranında düşürdüğünü gösterdi.
Kolesterolü Düşürmek için Öneriler:
Sağlıklı ve dengeli beslenin.
Düzenli egzersiz yapın.
Sigara ve alkolden uzak durun.
Kilonuzu kontrol altına alın.
Stresi kontrol altına alın.
Gerekirse doktorunuza danışarak kolesterol düşürücü ilaç kullanın.