Mor Papatya
Bazı besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz de önemlidir.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜREN 10 BESİN
Kalp hastalıklarının en büyük tetikçisi yüksek kolesterole karşı mutfağınızda savaş başlatmaya ne dersiniz? İlaç niyetine tüketebileceğiniz, damar tıkanıklığını önleyen ve kalp sağlığını destekleyen en etkili 10 besin belli oldu. Yulaftan yaban mersinine, zeytinyağından chia tohumuna kadar kolesterol düşmanı listesini mercek altına alıyoruz.
1. Yulaf
Yulaf, yüksek miktarda çözünür lif içerir ve bu lif türü, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yulaf, kahvaltıda tercih edilebilir veya smoothie'lere eklenebilir.
2. Zeytinyağı
Zeytinyağı, sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Düzenli olarak zeytinyağı kullanmak, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırır. Yemeklerde ya da salatalarda kullanılabilir.
3. Ceviz
Ceviz, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu da kalp sağlığını destekler. Günde birkaç ceviz yemek, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
4. Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar ve lifler bakımından zengin bir meyvedir. Kolesterol seviyelerini düşürür ve vücudun HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırır.
5. Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek gibi baklagiller, çözünür lif kaynağıdır. Bu lifler, vücuttan fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olur ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
6. Yaban Mersini
Yaban mersini, antioksidanlar bakımından zengin olup, kalp sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca kolesterolü dengelemeye ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur.
7. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, karalahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili olmalarının yanı sıra yüksek lif ve antioksidan içerikleriyle kolesterolü düşürür.
8. Sarımsak
Sarımsak, kalp sağlığını iyileştiren ve kolesterol seviyelerini düşüren doğal bir bileşendir. Düzenli sarımsak tüketimi, kolesterolü dengelemeye yardımcı olabilir.
9. Chia Tohumu
Chia tohumu, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein açısından zengindir. Düzenli tüketimi, kolesterol seviyelerini dengelemenin yanı sıra, genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
10. Balık (Somon, Sardalya, Ton Balığı)
Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterolü düşürür ve kalp sağlığını iyileştirir.