AKSAM.COM.TR/MOR PAPATYA
Merve Kantarcı Çulha
Kışın zayıflamak yaza göre daha zor. Hem evlerde geçirilen süre uzuyor hem de çay sohbetleri kilo aldırıyor. Peki, kilo verememe sebebinin D vitamini eksikliğinden kaynaklanabileceğini hiç düşündünüz mü?
Merve Kantarcı Çulha'ya açıklamalarda bulunan Diyetisyen Sevde Kahraman, kışın zayıflamanın 6 formülünü açıkladı.
1. Kışın neden daha fazla kilo alınıyor?
Yağ dokusunun insan vücudundaki önemli görevleri arasında; organları ve kemikleri darbelere karşı korumak, enerji depolamak yer almaktadır. Yağ dokusunun bir diğer görevi de vücut sıcaklığını korumaktır. Bu yüzden soğuk havalarda insan vücudu sıcaklığını korumak adına daha fazla yağlanma eğilimindedir. Kış aylarında ağırlık artışının fizyolojik sebebi budur. Soğuk havalarda azalan fiziksel aktivite süresi ise bir diğer ağırlık artışı nedenidir.
2. D vitamini eksikliği kilo almaya sebep olur mu?
Bir diğer fizyolojik sebep ise D vitamini eksikliğidir. Yazın güneş ışınları ile vücutta üretilen D vitamininin seviyesi kış aylarında düşer. D vitamini eksikliği metabolizma hızını yavaşlatan ve ağırlık artışını tetikleyen önemli bir nedendir.
3. Kışın çay sohbetini seven bir milletiz. Bu da kilo almayı etkiliyor mu?
Kışın havanın daha erken kararması ve evde geçirilen uzun akşamlarda daha fazla atıştırılması, çayın yanında kestane, kek, kurabiye gibi karbonhidrat ağırlıklı besinlere yer verilmesi de bir diğer ağırlık artışı sebebidir.
Sahlep, boza, sıcak çikolata gibi kış içecekleri ve kestane gibi kış yiyeceklerinin yoğun karbonhidrat içerdiğinin farkında olmadan kontrolsüzce tüketimi de ağırlık artışını tetiklemektedir.
KIŞIN KİLO VERMENİN 6 KURALI
1. Gün içerisinde yeterli su içilmelidir. Günlük 8-10 su bardağı su ihtiyaçtır. Yeterli su içmek açlığın daha az hissedilmesine yardımcı olurken bir yandan da metabolizma hızını arttırır.
2. Zayıflamak amacıyla başvuran danışanlarıma da tavsiye ettiğim ve uygulandığında oldukça etkili olan bir formül paylaşacağım:
Akşam saatlerinde siyah çay yerine ıhlamur, melisa, papatya gibi sakinleştirici bitki çaylarına yer vermek! Kültürümüzde siyah çay ile beraber bir şeyler atıştırmak alışkanlık haline gelmiş durumda. Yüksek ihtimalle uyumaya yakın, hareketsiz geçen bu saatlerde atıştırmak Avrupa'nın en şişman ülkesi olmamızı tetiklemekte...
3. Kan bulgularınızı kontrol ettirin. D vitamini, demir gibi vitamin ve mineral eksiklikleri varlığında ağırlık kaybı güçleşir... Yeterli D vitamini ve demir seviyesine sahip olmak metabolizma hızını arttırır, ağırlık kaybını kolaylaştırır.
4. Gece acıkırsanız 1 kâse yoğurt ya da 1 bardak ayran içebilirsiniz. Gece açlığını yönetmek ağırlık kaybında çok mühim bir noktadır.
5. Şekeri azaltın... Şeker, besin değeri olmaksızın sadece keyif alınan bir maddedir. Sadece sofra şekeri değil tatlılar, paketli ürünler, kış içecekleri de yoğun şeker içermektedir. Kilo almak istemiyorsanız şeker tüketiminizi kontrol etmek durumundasınız.
6. Hareket etmek kışın da ihtiyaç... Günün 35 dakikasını aktiviteye ayırın. İlla ki dışarıda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Evde de yapılabilecek pek çok egzersiz ve egzersize ulaşma yolu var. Bu altı maddeye dikkat edilirse kışın da kilo vermek son derece mümkündür.